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50歲後堅持三件事 能為骨頭「延壽命」 別嫌麻煩

對於中老年人來說,常見的疾病除了三高,那就是骨質疏鬆症了。那麼為什麼會出現骨質疏鬆症,難道僅僅是因為老了嗎?其實遠遠不止,只有了解了以下這些誘因,才能更快找到預防方法,老了骨頭才不會「嘎嘣脆」。

骨質疏鬆症的常見原因一覽

●運動少會導致骨質疏鬆

生命在於運動,只有規律的運動才有利於強化骨骼,預防骨質疏鬆症。因為年齡越大的人,體力就會逐漸地下降,運動也跟不上,骨質疏鬆症就在這個時候會找上門。所以那些退休後堅持鍛煉的老年人,患有骨質疏鬆症的概率就會大大降低,這也就證明骨質疏鬆症和運動息息相關。

●營養不良導致骨質疏鬆症

現在減肥已經成為了時尚,不光是年輕人為了美麗而減肥,現在很多的老年人也為了自己的身體健康而減肥。但是不合理的減肥方式會給身體帶來損害。比如說節食減肥,過分地限制飲食,會讓維生素D,維生素C缺乏,從而影響到鈣的吸收。所以平時不注重營養飲食,就會導致鈣和蛋白質的缺乏,進而發生骨質疏鬆。

曬太陽不足導致骨質疏鬆症

現在的小孩子在出生半個月就開始補充維生素D,這是為了促進還吸收,因為孩子太小無法出去曬足夠陽光,所以才要進行補充維生素D。老年人也是一樣的,如果曬到足夠的陽光,就會導致維生素D的缺乏,這時候就會導致骨質疏鬆。

●吸煙喝酒會導致骨質疏鬆症

現在賣的煙盒上都寫着吸煙有害健康,但是很多人還是戒不掉,其實吸煙還影響骨密度的峰值,如果長期吸煙就會降低骨密度峰值,老年的時候就會患有骨質疏鬆症。喝酒也是一樣對骨骼的生長和發育產生一定的影響,加快骨質的丟失,從而導致骨質疏鬆症的發生。

預防骨質疏鬆症,讓老年生活更舒適

●多曬太陽

曬太陽可以補充到維生素D,促進鈣的吸收,不缺鈣就不會出現骨質疏鬆症。但是注意不過度曬太陽,在夏季要注意防暑。

●適當的鍛煉,合理的運動

運動也是因人而異的,要根據自身的身體狀況選擇適合的運動,適當的運動時間,但是一定要持之以恆,循序漸進,切不可運動的過於劇烈,也不可卧床不動,只有這樣才可以預防骨質疏鬆。

●合理的飲食

多吃含鈣含蛋白質多的食物,比如牛乳,排骨湯,多吃豆類,豆腐等豆製品,多吃蔬菜水果,保證么一餐都營養全面,不缺乏鈣和蛋白質,這樣才能保證骨質疏鬆症不會出現。

責任編輯: 宋雲   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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