俗話說得好「冷在三九，熱在三伏」。三伏天的天氣特點是溫度高以及悶熱，甚至有一些人會有一種喘不過氣的難受，尤其是對於中老年人而言。
而我們現代的人在夏季，經常見的避暑方式其實就是吹空調、沖冷水澡等，但是這樣非常容易使皮膚表面的血管收縮，從而導致血壓的升高，甚至是有可能會誘發腦卒中以及急性的心梗等。
夏季的三伏天，中年人謹記不吃「三飯」、不睡「三覺」，可以幫你平安的過夏！
不吃「三飯」指的是：
1、不吃隔夜飯：天氣的炎熱，食物放置一宿之後，或許就會滋生很多的細菌，尤其是綠葉蔬菜類，同時隔夜飯菜也會產生少量的亞硝酸鹽類的物質，進入我們體內會轉化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。
雖然說節儉，是我們中華的美德，但是，三伏天，隔夜的剩飯，一定要謹慎謹慎再謹慎，所以最好不吃。而且如果一旦發現有異味，及時的扔掉，千萬不要捨不得。還有就是最好當天的飯菜，當天就吃掉，不要隔一宿之後再吃。
2、不吃油膩的飯菜：
隨着我們年齡不斷的增長，我們人體的胃腸蠕動功能就會有所下降，對於中年人來說，如果在夏季吃太多油膩的食物，很有可能會引起胃脹、胃痛、不消化等一系列的症狀。
因為原本的夏季就非常容易讓人產生食欲不振，吃太油膩的食物其實也會出現這樣的情況。
3、不吃夜宵：炎熱的夏季，人們本來就沒有太多的食慾，而且一旦到了晚上，比較的涼爽，約上幾個朋友一起擼個串、喝個酒，吃着很爽。
但是我們需要知道的是吃完夜宵之後，距離我們睡覺的時間會比較的短，這樣會增加我們胃腸道的消化的負擔，從而或許會引起胃部的不適。
三伏天，不睡「三覺」指的是：
1、不睡濕發覺：
三伏天，我們通常都會沖一個澡，然後再睡覺。這個時候，一定要注意，把自己的頭髮吹乾，切不可睡濕發覺。如果頭髮濕，就進入到睡眠的狀態，不但非常容易導致自身的頭痛，甚至還會招致濕邪入體。因為畢竟三伏天，原本就濕熱重，一旦濕邪入體，秋冬是十分容易生病的，危害自身的健康。
2、不睡空調覺：雖然說，三伏天，離不開空調，但是，切莫開空調睡覺。這其實也就是說，不要吹着空調睡覺，要不然，非常容易誘發風濕、類風濕等。
並且，直吹風扇睡覺，或者是吹空調睡覺的話，還非常容易引發偏癱，誘發小中風。
3、不睡「伏案覺」：到了夏季的時候，中午小憩一會兒，可以讓我們的身體得到非常好的休息，可以提高我們下午的工作效率。
但是很多中年上班的人，都習慣爬着桌子就睡覺，其實這一習慣是非常不好的，這樣會使氧氣的運輸不通暢，甚至還會壓迫身體的下肢血管，讓自身的血管流動不斷的減少，增加血管疾病的風險。
三伏天，需要做好這「三防」：
1、防暑濕：
「三伏天」的「伏」，其實指的就是「伏邪」，也就是所謂的「六邪」之中的暑邪。暑多挾濕，三伏的這一時節，需要注意防暑濕。不要貪涼，少喝酒，適當的運動，避免的淋雨，少吃肥甘厚膩的食物。
2、防中暑：
入伏之後，天氣是越來越熱，空氣的濕度也在逐步的加大，天氣也是由乾熱轉為悶熱。這個時候，一定要注意防中暑，及時的給我們身體補充水分，避免長時間在烈日下進行活動。
3、防中風：
有相關的專家曾表示，溫度如果超過32℃以上，中風的幾率將會高出66%左右，而且隨着氣溫的不斷升高，危險性還是會不斷的增加。
入伏之後，一定要格外的注意防中風，如果一旦發現異常，及的時就醫，切莫忽視。
人如果一旦到中年，想要健康，做好這4件事：
1、及時的給身體補充水分：天氣的炎熱，出汗比較的多，會使我們的體內流失很多的水分，如果身體不及時的補充，會使我們的身體處於一種脫水的狀態。
多喝水，可以及時的給我們的身體補充水分，還可以稀釋自身的血液，改善自身血液的粘稠度，減少血管疾病的發生。
2、保證身體的睡眠：讓身體保證充足的睡眠，可以讓我們的大腦機能更好的恢復。夏季，晝長的夜短，悶熱煩躁，非常難入睡，晚上睡不好，如果沒有任何時間的約束，可以在涼爽的清晨多睡一會。
此外，適當的午睡，可以有利於我們身體的健康，在炎熱的午後，小憩一會兒，有利於降低我們身體的代謝，減少產熱。
午睡還可以使我們的體內激素分泌的平衡，是心肌梗塞等發病率有所減少。
3、飲食的清淡：中醫則認為，夏天的時候為心火當令，心為陽中陽。所以，在這個季節的飲食上面，應該保護好我們人體的陽氣。
切忌貪涼食以及生冷的食物，忌食油膩的食物，最好是可以多吃一些清淡容易消化的食物。多菜少肉，均衡的補充我們人體的營養，重視鉀元素的補充，避免出現低鉀的情況。
4、避免暴曬：夏季的中午時間段，烈日正在當頭，如果自身長時間的暴曬，非常容易出現脫水以及中暑的情況。
適量的使用空調，最好溫度可以調至26℃左右為宜，避免室內外的溫差過大。
