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膝關節磨損不可逆!做到這七點可延長膝蓋壽命

膝關節可以說是人體中的彈簧、緩衝墊,人在蹲、走、跑、跳時,膝關節承受着自身身體重量的壓力和衝擊力,而我們的膝關節是有一定壽命的,過量、超負荷的使用,都會加速膝關節的磨損,為了更好的保護它,進入中年後,關節就應當「用着省」。

改變生活習慣:延長膝關節使用壽命

01、強腿肌

強腿肌是對膝關節最好的保護。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群,它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性。多個研究發現,股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能,減緩骨性關節炎的進展,且有輕度的止痛作用。

美國骨科醫師協會《膝關節骨關節炎循證醫學指南》中,把肌力訓練作為核心治療方法之首,其他的任何治療都要在肌力增加的基礎上才可以真正奏效。

一個動作強化膝蓋肌力,有效保護膝關節

02、控體重

身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。一般體重指數(BMI)超過24的就需要減重了。

體重指數(BMI)計算方法如下:

BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

03、不久坐

久坐使膝關節長時間處於高壓狀態,加速軟骨磨損,腿部血液循環變差,大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素,但對於我們現代人,長期坐着並屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素

儘量每1小時站起來活動3-5分鐘,做一做鍛煉股四頭肌力量的動作,如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力。

04、勤鍛煉

推薦健步走、低阻力自行車、游泳等運動對膝關節壓力較小的運動方式。

運動時所穿的鞋也很重要,建議鞋底要有一定厚度且具有彈性,可以減少對膝關節的衝擊。

運動一定要循序漸進、持之以恆,鍛煉過程中如果有疼痛不適感,減少或停止運動,查找原因,不可盲目堅持。

05、少蹲跪

避免蹲着做家務,擇菜時可以選擇坐在椅子上,能少下蹲就少下蹲;減少爬山或上下樓梯次數,必要時藉助扶手、手杖等方式,減少膝關節的受力。

06、注保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒,會影響局部的血液循環,尤其是對於已經受損的膝蓋來說,寒冷刺激會讓關節炎的症狀加重,膝關節炎患者注意膝部保暖,尤其正當盛夏,避免空調冷風直吹。

07、不忌醫

如果感覺到膝關節疼痛,建議及時到正規醫院進行診療,採取適當的保護治療措施,避免進一步的損傷。千萬不要諱疾忌醫,盲目聽信所謂的「包治包愈」的「偏方」,從而貽誤治療時機。

來自膝關節炎的預警

上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法。

下樓梯疼,這是膝關節發來的黃色預警;

上樓梯也疼,這是膝關節發來的橙色預警;

走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼,這說明您的膝關節問題嚴重了,發出了紅色警報。

您如果開始出現了下樓梯時關節疼,就一定要注意了。建議及時諮詢專業醫生,醫生可以針對不同的病情程度採取不同的治療方法。

強腿肌,控體重,

不久坐,勤鍛煉,

少蹲跪,注保暖,

不忌醫,關節好!

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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