生活 > 健康養生 > 正文

早起三不要 飯後三不急 睡前三不宜

吃飯、睡覺可是人生兩大要事,我們每天都離不這兩樣,細微的習慣經過日積月累,都可能帶來巨大的變化,平時如果能從這些日常習慣中多注意一點細節,就能讓身體越來越健康。

相反,如果養成了不好的習慣,反而可能給身體帶來永久性、不可逆轉的傷害。

早起三不要

不要立刻起床

現在很多人都自稱是「起床困難戶」,鬧鐘響了也起不來,為了讓自己不耽誤事,只好逼着自己形成條件反射,鬧鐘剛一響,趕緊像彈簧一樣彈起來,暈乎乎的去洗漱。

這種做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床時,突然感到眼前發黑,一陣暈眩,要坐好一會兒才能緩過來。

我們經過一晚上的睡眠,大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態,這時身體各器官的運作速度都會跟着慢下來,表現為代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降等。如果醒了之後就立即下床或動作較大,容易引起血壓下降,導致大腦供血不足。反映在一般人身上就是有點頭暈,緩緩就好,但如果是有心腦血管等疾病的人,就很容易發生意外。

因此,建議各位小水滴,早上醒來,注意動作盡量緩慢,別急着立刻起床,給身體一個適應的過程。

不要憋尿憋便

早上醒來確實不建議立刻起床,但也不要一直賴着不下床,尤其是明明有尿意或便意,卻為了多躺會兒,就憋着不去。還有一些年輕人,早晨上班很着急,本來早上有便意,情急之下也憋回去了,久而久之,這早上蹲坑的好習慣慢慢就消失了。

正常來說,早上是便意最強的時刻,也是排便的最好時機,但是如果因為客觀原因就一直憋着大便,慢慢地便意就沒了。大便長時間待在結腸內,水分會被慢慢吸收,引起大便秘結,乾燥的大便還會引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。

因此,建議小水滴們能早起十分鐘,給大便預留足夠的時間,養成好習慣,清爽一整天。

不要立即進食

經過一晚上的代謝消化後,早上醒來的第一感受就是飢餓,但這時並不建議大家立刻吃東西。

很多人肯定都有過這種體驗,早上剛起床,覺得嘴裏沒味或者有點發苦,特別乾燥。這是因為早上我們的胃液和唾液分泌相對較少,一晚上的呼吸消耗了我們體內保存的大量水分,腸胃蠕動較慢,如果急於進食,可能會引起消化不良。因此,起床後先喝一杯水,稍等半個小時再吃飯比較好。

此外,現在大多數人都不吃早餐,前一天吃了晚飯後,要等到第二天中午才吃飯,胃一直空着,胃酸過多容易出現胃炎、胃潰瘍,膽汁分泌一夜無法及時排除,也會引起膽結石。在空腹的情況下進行工作學習,身體會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素來獲取能量,長此以往,這些腺體會出現功能亢進等疾病

因此,建議大家,早起喝杯水,然後吃點東西,再忙也比忘了照顧好自己,哪怕只吃一個煮雞蛋,也比空腹健康得多。

飯後三不急

不急着運動

俗話說「飯後百步走,活到九十九」。但這個「飯後」可不是吃完飯立馬就去散步競走。

飯後胃部充盈,需要血液運行到胃腸進行初步消化,大部分的血液會集中在胃腸部分。如果急於起身運動,血液就會集中到四肢,提供給腸胃的血液就會很少,從而導致腸胃活動減緩,誘發消化不良。

因此,建議大家吃完飯至少20~30分鐘以後再去散步運動。

不急着吃水果

水果其實應該在飯前吃,飯後吃水果並不能幫助消化,反而會適得其反。

水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,會影響消化吸收,甚至會引起腹脹,增加飯後的不適感,所以飯後吃水果,根本不能促消化,反而會讓你感覺越來越撐……

因此,建議大家,飯後過1~2小時再吃水果,或者直接把水果當成餐前甜點吧!

不急着洗澡

現在生活節奏快,很多人都對這些洗洗涮涮的事爭分奪秒,想趕緊收拾完,多留出一些「屬於自己的時間」,可是飯後立即沖澡,並不能讓你頭腦清醒的工作學習,反而有健康危險。

具體原理和飯後不宜散步差不多,剛吃完飯,正是消化系統工作的時刻,如果立即洗澡,會讓渾身血液集中在皮膚表面,胃部沒有充足的血液供應,影響食物的消化吸收。此外,需要特別提醒一下,患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致意外。

因此,建議小水滴們,洗澡盡量在飯後1~2個小時進行,不要着急哦!

睡前三不宜

不宜娛樂過度

現在大家的「夜生活」越來越豐富,除了外出聚餐、唱K,哪怕在家待着也有很多娛樂項目,比如玩手機、玩電腦,都可以讓人不知不覺玩上幾個小時。

睡前過度娛樂可能會讓人保持精神亢奮,越來越精神,睡意全無,反而影響睡眠質量。另外,有研究表明,手機發射出的藍光,會給大腦傳遞錯誤的信息,讓人誤以為在白天,從而更加難以入睡。

所以,睡前不如放下手機,看看書,做做冥想,睡眠質量才會越來越好!

不宜吃宵夜

現在有這麼一個群體——夜宵黨,是指那些等到大家都入睡了,出去跟朋友擼串喝酒或者自己弄一碗泡麵才感覺幸福的人,甚至有些人一到半夜某個時間就必須得吃點東西,不然就睡不着覺,其實這都是習慣了吃夜宵而已。

睡前吃東西,本來就難以消化,油膩辛辣的食物更是如此,而且吃下大量食物後,消化系統也跟着興奮,進而影響入睡

建議睡前最好別吃夜宵,如果沒吃飽或者工作學習後確實很飢餓,可以在睡前1~2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物。

不宜吃保健品

近幾年,越來越多的人重視養生,各種保健品也是層出不窮,服用保健品和各種營養品,成為養生的方式之一。小水滴發現身邊很多人有睡前吃保健品的習慣,「睡前來一片,方便不易忘」,但卻會給腸胃增加不必要的負擔。

再有營養的藥物也不一定適合睡前服用,很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健品,但這時身體器官的運行已經逐漸減緩,熟睡後身體代謝更是非常緩慢,如果在睡前服用了營養豐富的藥物,會增加腸胃負擔,甚至導致腸胃乾脆不吸收了,輕則浪費營養品,重則影響休息,製造健康隱患。

因此,建議保健品還是要隨餐服用,飯後腸胃血液循環快,更利於營養吸收,晚上9點之後,不要再服用任何營養品。

責任編輯: 宋雲   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞