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早晨的「黃金十分鐘」 堅持幾個動作 會有神奇的效果!

作者:

雷若,咱倆天天一塊上班,每天都很忙但我感覺你精氣神可好了,我就昏昏沉沉,你有啥訣竅嗎?

哈哈哈,這個呀!你聽我說,這幾個動作,你每天睡醒做一做,你也可以的!只需要十分鐘!

雷若

1兩手對搓一分鐘

【動作要領】兩手掌快速對搓300次,讓雙掌變紅變熱。

【好處】快節奏的搓手動作可以調動神經系統,讓身體慢慢蘇醒過來,而不是醒來立即下床;刺激手掌穴位可通六經、強內臟,調和陰陽之氣緩解肩痛、眼睛疲勞等。

2手指梳頭一分鐘

【動作要領】手指指腹,從前額按摩至頭頂至腦後,每秒2~4次。

【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層,促進新陳代謝,改善和提高腦部血液流動,使髮根得到充分營養,頭髮烏黑有光澤。

人的頭頂有「百會穴」,是經絡的彙集處。梳頭可以起到一定的疏通經絡,調節人體功能平衡的作用,是一種養生強身之法。

3揉耳輪一分鐘

【動作要領】雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,直至耳輪充血發熱。

【好處】雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

4揉鼻一分鐘

【動作要領】兩隻手放在鼻子兩側,從鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。

【好處】食指揉鼻可祛風雍塞,開肺竅對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。

5揉肚臍一分鐘

【動作要領】用雙手掌心交疊,順時針揉摩肚臍。

【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣,促進消化吸收,排出體內廢氣;按摩後,養成早起排便的習慣,排出代謝廢物,一身輕鬆。

6收腹提肛一分鐘

【動作要領】

1、收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,肺中的空氣呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆,靜息3秒,深呼吸後再重複上述動作。

【好處】反覆收縮肛門,可增強肛門括約肌的收縮力促進血液循環

7轉動眼睛一分鐘

【動作要領】眼球順時針和逆時針各轉動30次,然後每秒3-5次快速眨眼。

【好處】轉動眼睛可提神醒目,有強化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8伸屈四肢一分鐘

【動作要領】躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動。身體呈「大」字型展開。

【好處】通過伸屈四肢活動,可使存留四肢的血液迅速迴流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可幫助預防心腦血管疾病,並增強四肢關節的靈活性

9蹬摩腳心一分鐘

【動作要領】仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。

【好處】足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

10左右翻身一分鐘

【動作要領】在床上輕輕翻身,翻身時,人體的肩、臀、腰部要同時運動。

【好處】可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量

責任編輯: 宋雲   來源:BTV我是大醫生官 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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