大家好,我現在想先請你轉動一下你的脖子,有沒有一種肌肉被用力撕扯的感覺?按一按你的肩膀,是不是很硬?
如果是的話,你就太幸運了,因為本人也是這樣!因為一整天都坐辦公室里對着電腦,有時候活來了好幾個小時都不動彈。
等到了下班的時候,一起身就覺得自己腰酸背痛脖子痛,整個身體似乎都不屬於自己了。
今天我就要來為大家破解:
為啥上班會腰酸背痛?怎樣才能擁有舒適的一天呢?
腰酸背痛,傷的是脊柱
你上班的時候是站着的時候多,還是坐着的時候多?
不管你是哪種情況,腰酸背痛很有可能就是你的站姿或者坐姿出現了問題!
確切地說,是你的脊柱出現了問題。
(脊柱的各種問題)
脊柱就是你的脊梁骨,它在你的背上,反手就能摸到。這根脊柱是由24塊椎骨、1塊骶骨、1塊尾骨組成的。
按照這些脊椎骨所在的位置不同,它們也分別有一些你很熟悉的名字。
頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。
我們的脊柱是特別辛苦的一根柱子,它上頂你的頭顱,中承五臟六腑,下連骨盆。可以說,它就是你的身體承重橋樑。
當然,它也是現代上班族的勞損大頭。什麼脊椎病、胸椎病、腰椎病,都在這個地方大爆發。
根據國家衛健委的統計數據,目前我國腰椎出現問題的患者,就已經超過2億人。
我身邊不少90後的同事,都天天喊着:「老腰疼!」
這種腰酸腰痛,都是你的脊柱受苦了,我們先來看看,正常的脊柱應該是長下面這樣的:
(它不是一根直直的柱子好嗎?)
而受了傷的勞損版脊柱會變成這樣:
這是脊柱自己長歪了嗎?當然不是,這大部分都是因為你平時的姿勢不對!
比如下面這個姿勢,你熟悉嗎?
我們在辦公的時候,由於屏幕擺放位置或者辦公椅不合適之類的原因,往往習慣於脖子越來越往前伸,背部也弓起來,這會讓你出現:
頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木等等問題。
還有一種只是,就是坐着坐着,身體慢慢往辦公桌下面滑:
這種葛優癱雖然舒服,但時間一長,容易出現脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失之類的問題。
除了這種錯誤的坐姿會傷害你的脊柱之外,每天在上班路上低頭刷手機,也給你的脊柱帶來了巨大傷痛。
說了那麼多,就是為了告訴你,錯誤的站姿或者坐姿,都會給你的脊柱帶來傷害,而腰酸背痛脖子痛就是脊柱對你的報復。
那我抬頭挺胸還不行嗎?
遺憾地告訴你,不行!
如果你說的挺胸,就是挺起你的胸部和小肚子的話,那是萬萬不可的!
上面和大家介紹過了,人體的脊柱不是直直的一根,它是有四個曲度的。
(注意看胸曲和腰曲)
你的胸椎本來是往後彎曲的,如果你就是要用力挺胸的話,就會改變它原本正常的生理曲度。
而且當你故意地要把胸部往前挺出去的時候,你的胃部也被你挺出去了。
日久天長,你就容易形成腰曲前凸的不良體態。
(右邊就是腰曲前凸)
我們正常的脊柱,從側面看從上往下應該是S型的,也就是上圖左邊那種。
如果你刻意地抬頭挺胸,就會造成你的腰曲過分往前凸,你的小肚子也會往前挺起來。
嚴重起來就容易出現腰酸腰痛的情況。
其實腰曲前凸在孕婦當中是比較常見的,懷孕期間因為肚子的重量,會把孕婦的腰椎往前拉,就會導致腰曲前凸,讓產婦覺得腰酸腰痛。
(但你不是孕婦好嗎!)
不正確的抬頭挺胸除了引起腰曲前凸,還會造成另外一個可怕的後果——肋弓外翻。相信你一定見到過,也就是下圖這樣的:
(左邊這位,肋骨下緣向外凸出了)
還記得之前說過,正常的脊柱應該是S型的嗎?
但是肋弓外翻會導致整個脊柱都過直,脊柱失去正常的生理彎曲之後,靈活性開始變差,你的整個背部、頸部就都會變得不舒服了。
那到底要人怎樣!
首先長時間地彎腰駝背,做低頭族是肯定不行的。那什麼姿勢才是正確的呢?
考慮到大家應該不怎麼站起來運動,所以先說說怎麼坐才是正確的吧!
請大家跟着我一步一步來:
1找到你的坐骨結節
首先,你找個板凳坐下,用心感受一下,當你的屁屁和凳子接觸的時候,是不是左右兩邊各有一塊突出的大骨頭。
恭喜你,這兩塊大骨頭就是坐骨結節。
麻煩你要坐就坐在坐骨結節上,不要像葛優一樣坐在自己的尾椎上。
2保持豎直向上的力
接下來,想想你的瑜伽老師或者太極拳老師經常念叨的一句話:「有一股力量,在你的頭上方,把你整個人拔起來。」
感受到這股神秘力量了嗎?沒錯,你需要讓你的中軸線保持豎直,頭頂儘量去夠天花板(不是讓你真的撞天花板的意思)。
3正常的椎體發力點
前面我們說了,挺胸不是挺你的胸部,讓我們來找到正確的發力點。
女孩子摸一下胸罩下緣的地方,男孩子就找一下軀幹正中心的地方,這裏就是正確的發力點。
抬頭挺胸,真正要挺的是這個位置。
4下巴往後縮
這一步,就要想想拍證件照的時候,攝影師會和你說的話了:「麻煩你下巴往回收一點。」
當然,這是善良的攝影師希望你能變瘦一些,在這裏我們這樣做,是為了讓你的脖子時刻注意,不要老是往前伸了!
5欣賞一下自己
最後一步了,那就是拿出鏡子,或者打開你的電腦前置攝像頭,好好欣賞一下自己的姿勢。
看看你頭正不正?肩膀平不平?整個上半身看起來是不是歪的?最後調整一下自己。
整個過程你都可以放輕鬆一點,不要過度發力了,也不要為了挺拔特意去吸氣收肚子。
這不是模特秀場的訓練,而是培養你在日常生活中的健康姿勢而已。
再來說一下正確的站姿,總的來說就是下面這張圖:
你可以找到一面牆,來體驗一下這種正確的站姿是什麼樣子的。
注意一下,靠牆站不是靠牆站立那麼簡單!
(這種站法沒有靈魂)
讓我來告訴你標準的站姿,你現在就可以試一試:
頭、背部和臀部要貼住牆面。
下背部和牆面中間要能隔着一個手掌的厚度。
腳尖朝前,雙腳齊平,微收下巴。
堅持5-10分鐘。
上面幾個動作你做到了嗎?反正本夫人實在覺得有點吃力,顧上這一點,顧不上那一點的。
聲明一下,這不是因為懶!
如果你也和我一樣,長時間地伏案工作或者低頭看手機的話,就會出現這樣的問題。
這是因為背部的肌肉長時間被不正確地牽引拉扯,導致這塊肌肉本體感受下降了。
說簡單一點,就是這塊肉你使不上勁。
如果你和我出現了一樣的情況,就需要去找專業的醫生或者治療師,為我們量身打造一套訓練操了。
今天在這裏,正確的坐姿和站姿都教你了。
為了你辛辛苦苦任勞任怨的脊柱,你可一定要及時糾正不良姿態,重頭開始,做一個優雅健康的小哥哥小姐姐啊!