大家好，我現在想先請你轉動一下你的脖子，有沒有一種肌肉被用力撕扯的感覺？按一按你的肩膀，是不是很硬？
如果是的話，你就太幸運了，因為本人也是這樣！因為一整天都坐辦公室里對着電腦，有時候活來了好幾個小時都不動彈。
等到了下班的時候，一起身就覺得自己腰酸背痛脖子痛，整個身體似乎都不屬於自己了。
今天我就要來為大家破解：
為啥上班會腰酸背痛？怎樣才能擁有舒適的一天呢？
腰酸背痛，傷的是脊柱
你上班的時候是站着的時候多，還是坐着的時候多？
不管你是哪種情況，腰酸背痛很有可能就是你的站姿或者坐姿出現了問題！
確切地說，是你的脊柱出現了問題。
（脊柱的各種問題）
脊柱就是你的脊梁骨，它在你的背上，反手就能摸到。這根脊柱是由24塊椎骨、1塊骶骨、1塊尾骨組成的。
按照這些脊椎骨所在的位置不同，它們也分別有一些你很熟悉的名字。
頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。
我們的脊柱是特別辛苦的一根柱子，它上頂你的頭顱，中承五臟六腑，下連骨盆。可以說，它就是你的身體承重橋樑。
當然，它也是現代上班族的勞損大頭。什麼脊椎病、胸椎病、腰椎病，都在這個地方大爆發。
根據國家衛健委的統計數據，目前我國腰椎出現問題的患者，就已經超過2億人。
我身邊不少90後的同事，都天天喊着：「老腰疼！」
這種腰酸腰痛，都是你的脊柱受苦了，我們先來看看，正常的脊柱應該是長下面這樣的：
（它不是一根直直的柱子好嗎？）
而受了傷的勞損版脊柱會變成這樣：
這是脊柱自己長歪了嗎？當然不是，這大部分都是因為你平時的姿勢不對！
比如下面這個姿勢，你熟悉嗎？
我們在辦公的時候，由於屏幕擺放位置或者辦公椅不合適之類的原因，往往習慣於脖子越來越往前伸，背部也弓起來，這會讓你出現：
頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木等等問題。
還有一種只是，就是坐着坐着，身體慢慢往辦公桌下面滑：
這種葛優癱雖然舒服，但時間一長，容易出現脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失之類的問題。
除了這種錯誤的坐姿會傷害你的脊柱之外，每天在上班路上低頭刷手機，也給你的脊柱帶來了巨大傷痛。
說了那麼多，就是為了告訴你，錯誤的站姿或者坐姿，都會給你的脊柱帶來傷害，而腰酸背痛脖子痛就是脊柱對你的報復。
那我抬頭挺胸還不行嗎？
遺憾地告訴你，不行！
如果你說的挺胸，就是挺起你的胸部和小肚子的話，那是萬萬不可的！
上面和大家介紹過了，人體的脊柱不是直直的一根，它是有四個曲度的。
（注意看胸曲和腰曲）
你的胸椎本來是往後彎曲的，如果你就是要用力挺胸的話，就會改變它原本正常的生理曲度。
而且當你故意地要把胸部往前挺出去的時候，你的胃部也被你挺出去了。
日久天長，你就容易形成腰曲前凸的不良體態。
（右邊就是腰曲前凸）
我們正常的脊柱，從側面看從上往下應該是S型的，也就是上圖左邊那種。
如果你刻意地抬頭挺胸，就會造成你的腰曲過分往前凸，你的小肚子也會往前挺起來。
嚴重起來就容易出現腰酸腰痛的情況。
其實腰曲前凸在孕婦當中是比較常見的，懷孕期間因為肚子的重量，會把孕婦的腰椎往前拉，就會導致腰曲前凸，讓產婦覺得腰酸腰痛。
（但你不是孕婦好嗎！）
不正確的抬頭挺胸除了引起腰曲前凸，還會造成另外一個可怕的後果——肋弓外翻。相信你一定見到過，也就是下圖這樣的：
（左邊這位，肋骨下緣向外凸出了）
還記得之前說過，正常的脊柱應該是S型的嗎？
但是肋弓外翻會導致整個脊柱都過直，脊柱失去正常的生理彎曲之後，靈活性開始變差，你的整個背部、頸部就都會變得不舒服了。
那到底要人怎樣！
首先長時間地彎腰駝背，做低頭族是肯定不行的。那什麼姿勢才是正確的呢？
考慮到大家應該不怎麼站起來運動，所以先說說怎麼坐才是正確的吧！
請大家跟着我一步一步來：
1找到你的坐骨結節
首先，你找個板凳坐下，用心感受一下，當你的屁屁和凳子接觸的時候，是不是左右兩邊各有一塊突出的大骨頭。
恭喜你，這兩塊大骨頭就是坐骨結節。
麻煩你要坐就坐在坐骨結節上，不要像葛優一樣坐在自己的尾椎上。
2保持豎直向上的力
接下來，想想你的瑜伽老師或者太極拳老師經常念叨的一句話：「有一股力量，在你的頭上方，把你整個人拔起來。」
感受到這股神秘力量了嗎？沒錯，你需要讓你的中軸線保持豎直，頭頂儘量去夠天花板（不是讓你真的撞天花板的意思）。
3正常的椎體發力點
前面我們說了，挺胸不是挺你的胸部，讓我們來找到正確的發力點。
女孩子摸一下胸罩下緣的地方，男孩子就找一下軀幹正中心的地方，這裏就是正確的發力點。
抬頭挺胸，真正要挺的是這個位置。
4下巴往後縮
這一步，就要想想拍證件照的時候，攝影師會和你說的話了：「麻煩你下巴往回收一點。」
當然，這是善良的攝影師希望你能變瘦一些，在這裏我們這樣做，是為了讓你的脖子時刻注意，不要老是往前伸了！
5欣賞一下自己
最後一步了，那就是拿出鏡子，或者打開你的電腦前置攝像頭，好好欣賞一下自己的姿勢。
看看你頭正不正？肩膀平不平？整個上半身看起來是不是歪的？最後調整一下自己。
整個過程你都可以放輕鬆一點，不要過度發力了，也不要為了挺拔特意去吸氣收肚子。
這不是模特秀場的訓練，而是培養你在日常生活中的健康姿勢而已。
再來說一下正確的站姿，總的來說就是下面這張圖：
你可以找到一面牆，來體驗一下這種正確的站姿是什麼樣子的。
注意一下，靠牆站不是靠牆站立那麼簡單！
（這種站法沒有靈魂）
讓我來告訴你標準的站姿，你現在就可以試一試：
頭、背部和臀部要貼住牆面。
下背部和牆面中間要能隔着一個手掌的厚度。
腳尖朝前，雙腳齊平，微收下巴。
堅持5-10分鐘。
上面幾個動作你做到了嗎？反正本夫人實在覺得有點吃力，顧上這一點，顧不上那一點的。
聲明一下，這不是因為懶！
如果你也和我一樣，長時間地伏案工作或者低頭看手機的話，就會出現這樣的問題。
這是因為背部的肌肉長時間被不正確地牽引拉扯，導致這塊肌肉本體感受下降了。
說簡單一點，就是這塊肉你使不上勁。
如果你和我出現了一樣的情況，就需要去找專業的醫生或者治療師，為我們量身打造一套訓練操了。
今天在這裏，正確的坐姿和站姿都教你了。
為了你辛辛苦苦任勞任怨的脊柱，你可一定要及時糾正不良姿態，重頭開始，做一個優雅健康的小哥哥小姐姐啊！
