沒有胃口吃飯，以為是天氣太熱的緣故？吃完火鍋就拉肚子，怪火鍋不衛生？飯後經常打嗝，可能是吃太飽？
其實，可能是你的腸道有問題。腸道養不好，吃什麼都不是滋味，需要引起重視。
為了呼籲大家可以保護腸道健康，從2005年開始，世界胃腸病學組織（WGO）就正式決定，將每年的5月29日成為「世界腸道健康日」。
小小的腸道竟這麼受重視，它有什麼魔力呢？
腸道有多強大？
腸道是人體的第一道防線，擔負着消化、吸收的工作。小腸內壁有無數根絨毛，絨毛上又有無數的微絨毛，總表面積遠大於皮膚及肺部黏膜系統的表面積，達到300平方公尺。
吃進肚子裏的食物，經過胃部的消化，進入腸道後會再進行新一輪的「洗牌」——小腸將營養物質吸收，大腸將不能消化的食物殘渣「移交」給肛門排出。
假設一個70歲的人，在他的一生中，其腸道大約要工作處理65噸的食物和飲料，相當於12頭大象的重量，並且超過90%的營養物質靠腸道吸收。
此外，腸道還是人體最大的免疫系統，有70%的免疫細胞在腸道里。這些免疫細胞，可以幫助人體抵禦病菌的侵害。
腸道亞健康，
7種壞習慣在「作祟」
為什麼有些人的腸道不好，有些人的卻非常健康？這是由腸道微生態系統決定的。
腸道微生態是一個極其複雜、龐大的環境，它裏面有超過100萬億的微生物。一旦腸道微生態出現失衡的狀況，可能會造成便秘、腹瀉、消化不良等症狀，長久下去引發慢性疾病。
腸道微生態變差，與日常的生活習慣有着莫大的關係。腸道最怕以下7種壞習慣，如果不趁早戒了，腸道「老」得更快。
▪怕挑食
身體長期缺乏某些營養元素、膳食纖維，對消化道不利。挑食、節食減肥等行為，會導致膳食纖維攝入不足，破壞腸道菌群的平衡，出現消化功能異常。
▪怕油膩
常吃高脂食物，如燒烤、肥肉等，使腸道的有益菌減少，腸道的保護能力和抗病菌能力下降。
▪怕吃飯狼吞虎咽
進食過快、食物沒有嚼爛就咽，很容易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至是胃結石。特別是脾胃功能差的老年人，更要放慢進餐速度。
▪怕缺水
如果飲水量不足，腸道的蠕動就會減緩。僅有的少量水分都被腸道吸收完了，排泄物會變得乾燥，從而導致便秘。
▪怕久坐
長期缺乏鍛煉，腸道的消化功能變差，食慾減退，甚至縮短壽命。英國醫學雜誌《柳葉刀》研究報告顯示，全球三分之一的成年人運動量不足，「坐沙發、看電視」的生活方式每年致死約500萬人。
▪怕壞心情
腸道受神經、內分泌系統協同支配和調節，所以，焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒會刺激腸胃，出現食欲不振、上腹部隱痛等症狀。
▪怕濫用藥物
濫用抗生素、亂吃藥會傷害腸道菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導致腸道菌群紊亂。而且，這一種破壞是永久性的，難以恢復。
測測你的腸道夠不夠健康
腸道有沒有小毛病，其實可以從身體的某些反應大致判斷出來。大家做一做下面的小測試，看看自己中了幾條。
認真想一想，自測腸道是否健康：
1、不愛吃早餐
2、主食用其他食物代替米飯
3、喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜
4、經常吃快餐、外賣
5、習慣喝酒、抽煙
6、腹脹、打嗝
7、常常頭痛、肩膀痛
8、容易有疲勞感，全身乏力
9、刷牙時，牙齦出血
10、皮膚粗糙暗沉、冒痘
11、運動少，久坐時間長
12、脾氣火爆，容易煩躁
13、加班熬夜，常常睡眠不足
14、便秘，大便呈泥狀、水狀
15、放屁又多又臭
評判標準：符合的選項≤5，則腸胃狀況良好；6~12個符合，說明腸道已經出現問題；符合的選項≥13個，一定要高度重視！
出現嚴重的不適，要及時就醫治療。
懂得調養的人，腸道更健康
有些人重視心、肺、腎等器官的健康，卻偏偏忽視腸道的健康。殊不知，腸道一「有事」，可能會導致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多種疾病。
★腸道「三分」靠養★
1、補充水分必不可少，它能夠促進新陳代謝、排便，最好是每天清晨空腹喝一杯溫開水；
2、進食時細嚼慢咽，增加咀嚼能分泌較多唾液，建議吃飯的時間至少20分鐘；
3、逐步增加每天的運動量，注意多活動下肢，可以選擇散步、慢跑、游泳。
★腸道「七分」靠調★
1、排便：最好是有規律地排便，使腸道「垃圾」通過肛門定期排出；
2、早餐：早上7~8點吃早餐最好，適當攝入五穀雜糧，如燕麥、饅頭、玉米等；
3、果膠：水果中富含果膠，能為腸道的有益菌提供能量，如香蕉、蘋果、山楂；
4、膳食纖維：每天攝入25~35克，如紅薯、胡蘿蔔、木耳、紅豆、黑芝麻等；
5、益生菌：多吃富含益生菌的食物，如酸奶，有助平衡腸道菌群；
6、抗氧化劑：維生素C、維生素E等抗氧化劑，幫助消除體內的自由基；
7、腹部按摩：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。
