話說古時有「養生十六宜」，此乃古人養生長壽的秘訣之一，當中最為奇特而有效的方法謂之「谷道宜常撮」，又名「氣宜常提」。何為谷道呢，古人十分含蓄，所謂穀物出焉--肛門也！
撮谷道，即提肛運動，是一種主動地、有意識而規律地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達到防病健身目的運動。它是我國歷代氣功和養生學家在長期生活、勞動以及與疾病做鬥爭的過程中，總結出來的一種健身方法。據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持'撮谷道'大有關係。
「提肛」顧名思義指對肛門的提落，而究其要義，實乃對「會陰穴」的提松和升降。會陰穴乃任脈、督脈、沖脈所起之處，任脈主陰，督脈主陽，會陰穴通過任、督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，此乃養生最關鍵之所。
隨着會陰穴的升降與跳動，引元精自尾閭關沿脊椎督脈上升入腦，然後再循任脈下降入腹，如此可形成一個小周天循環。所謂小周天一開，諸經諸脈則能暢通無阻，經脈通暢則百病難侵。
提肛不僅對肛腸疾病的患者有很大幫助，對於健康人群做提肛運動也一樣是有好處的，下面讓我們一起來看看提肛的好處吧！
提肛的好處1
改善肛門鬆弛現象
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
提肛的好處2
治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
提肛的好處3
消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的回流。
提肛的好處4
強壯會陰
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做「恥骨尾骨肌」。它猶如一張繃緊的吊床，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養生運動。
提肛的好處5
保護前列腺
男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
提肛的好處6
醫生提醒：內痔急性發炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜使用提肛運動療法。另外，提肛法只做為輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了肛腸相關疾病，還應及時到醫院確診治療。
提肛運動是道家傳統防漏丹的秘技，俗稱「十六錠金」，即一個字值一錠金子：
「一吸便提，息息歸臍。
一提便咽，水火相見。「
吸氣時，向上提拉肛門，收復，這時口內生津，隨即咽下即可。
現在來介紹給大家提肛運動具體怎麼做。
提肛運動1：括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2~3遍。
提肛運動2：排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。
提肛運動3：床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
提肛運動4：放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2~3遍。
提肛運動5：夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
提肛運動6：仰臥屈腿挺身
仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2-3遍。
提肛運動7：坐立提肛
先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
提肛運動8：踞足收肛
採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2~3遍。
其實提肛運動方便易行，隨時都可以做！無論上班公交車上，還是坐在辦公桌前，都可以進行練習，方便性和隱蔽性俱全！
怎麼樣，養身如此簡單，你還在等什麼呢，快快動起來吧！
