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易病、易老、易變醜!這些常見的飲食習慣不要有~

我們以前反覆強調過,一個人的飲食習慣中,往往隱含着抗衰老指數,飲食不注意,吃得不對,很可能會加速衰老。

在外就餐的次數,以及吃零食或一些方便食品的頻率,在某種程度上影響着未來我們身體的衰老程度。

比如說一些朋友包里常常裝着餅乾、巧克力之類的食物,動不動拿出來吃一點,或者在生活中,常用即食麵當正餐,這樣的朋友,是非常容易衰老的。

餅乾、即食麵、巧克力這類食物,裏面富含糖分、脂肪和反式脂肪酸,經常食用不僅會導致身體早衰皮膚變得鬆弛、暗淡、皺紋增多,還會增加身體代謝負擔以及提高高血脂、動脈硬化等疾病的發病率。

還有一些朋友,很少在家做飯,經常在外就餐,這也不是一個良好的飲食習慣。

因為常吃外面餐廳的飯菜,糖、油、鹽、酒精的攝入量會大大增加,這四種東西,每一種都是「催老高手」,長此以往,必然會加速人體的衰老。

建議大家減少在外就餐次數,每周不超過2次;工作日午餐盡量自帶或搭配健康食物。

現在由於工作忙碌,很多人實在沒有辦法,只能吃外賣,在此建議大家一定要少點下列3類食物。

1.蓋澆飯。蓋澆飯是菜飯不分離的狀態,吃它就會把那些用來調味的油和鹽的集合體伴同米飯和菜一起吃進肚子,容易造成高鹽、高油、高糖、高能量。

2.洋快餐。午餐最好不要吃洋快餐,洋快餐主要以油炸食物為主,明顯存在着「三高三低」,即高能量、高蛋白、高脂肪,低礦物質、低維生素、低膳食纖維。

3.湯泡飯。人們在吃湯泡飯的時候往往在「囫圇」之間就把米飯吞到肚子里了,米飯沒有經過正常頻率的咀嚼,給胃的消化帶來負擔。經常吃湯泡飯的人,易引發消化不良。

最後需要提醒大家的是,吃飯一定不要過飽,否則也會加速衰老,如果每頓飯都過飽,這樣的人還容易被高血壓、高血脂等慢性病找上門。

比較理想的狀態是食不過量,七分飽。

七分飽的量化,其實並不困難,在「餓」和「飽」之間,有一種稍稍覺得有點餓的感覺,即七分飽。也就是說,覺得有點餓,但是還行,還能忍受。做到七分飽的最簡單的辦法,就是將以前吃飽的飯量逐漸減少三分之一,大家先做到這一點,就能找到七分飽的感覺了。

責任編輯: 王和   來源:吃好每天三頓飯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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