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美國最新發布:14種食物能抗炎

美國《健康》雜誌最新推薦14種食物能抗炎,飲食與炎症之間存在一定關聯。美國得克薩斯大學西南醫學中心臨床教授斯科特·扎辛博士表示,多糖食物和多飽和脂肪食物會導致人體免疫系統過度活躍,進而導致關節疼痛、疲勞和血管損傷。而吃對食物則有助於抗擊體內炎症。

深海魚

深海魚(pixabay)

三文魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚富含可降低炎症的歐米伽-3脂肪酸。夏威夷大學一項研究發現,與油炸、風乾或鹹魚相比,烘烤或水煮此類魚可使心臟病危險降低23%。

全穀食物

與白麵包等精加工食物相比,麥片、糙米和通心粉等全穀食物含有更多膳食纖維,可降低C反應蛋白(血液中炎症標記物)水平。

深色綠葉蔬菜

與顏色較淺的蔬菜相比,菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等深綠色蔬菜和十字花科蔬菜含有更豐富的維生素E和鈣、鐵及抗病植物化學物質。這些營養都有助於保護人體免受炎症細胞因子的傷害。

蔬菜(pixabay)

大豆

《炎症雜誌》刊登一項研究發現,大豆中一種類似於雌激素的化學物質大豆異黃酮有助於降低女性C反應蛋白和炎症水平。豆漿豆腐和毛豆都是不錯的選擇。

堅果

堅果(pixabay)

杏仁等堅果是抗炎健康脂肪的絕佳來源,這些堅果中還富含纖維素、鈣和維生素E。核桃中富含α-亞麻酸,也具有抗炎功效。

低脂奶製品

低脂或脫脂牛奶是鈣和維生素D等多種營養的重要來源。酸奶含有益生菌,可降低腸道炎症危險。

辣椒

辣椒中富含的辣椒素已用於某些鎮痛消炎藥膏中。常吃辣椒有助消炎,但是類風濕關節炎患者吃辣椒則可能會加重病情。

西紅柿

西紅柿中含有大量的番茄紅素,番茄紅素可減輕肺部炎症及全身炎症。熟吃西紅柿比生吃西紅柿攝取的番茄紅素更多。番茄醬和番茄汁也可補充番茄紅素。

西紅柿(pixabay)

甜菜

甜菜及甜菜根含有大量纖維素、維生素C及植物色素甜菜紅等抗氧化物質,不僅能減少體內炎症,而且可防止癌症和心臟病。

生薑和薑黃

生薑和薑黃(咖喱)具有抗炎屬性。薑黃可以關閉一種調節免疫系統和導致炎症的蛋白質NF-kappa B。生薑可以減少腸道炎症。

大蒜和洋蔥

此類刺激性蔬菜可提高免疫力。大蒜的消炎作用與布洛芬等非甾體消炎鎮痛葯(NSAID)很相似。洋蔥中的植物營養素槲皮素和蒜素,蒜素分解會產生可抗擊自由基的次磺酸。

橄欖油

橄欖油(特別是初榨橄欖油)中的橄欖油刺激醛在人體中的作用與NSAID鎮痛消炎藥很相似。

橄欖油(pixabay)

漿果

水果低脂低熱且含有大量的抗氧化劑,因而有益抗炎。草莓、藍莓等漿果中含有強抗氧化劑花青素,因而其抗炎屬性尤其突出。

酸櫻桃

美國俄勒岡衛生科技大學2012年一項研究發現,酸櫻桃中抗氧化物質含量超過任何其它食物。動物實驗發現,酸櫻桃汁可使血管炎症減少50%以上。

責任編輯: 楚天   來源:希望之聲 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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