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看心率便知壽命長短?專家實錘!想長壽 多做這3件事改善心率

心率的快慢可預測壽命長短嗎?

據美國《BBC新聞》(BBC NEWS)報道,靜息心率與人的壽命長短有關係。

挪威研究人員發現,那些靜息心率升高時間過久者,心臟病死亡率更高。

心率即心臟每分鐘跳動的次數。所謂靜息心率是指在清醒不活動的安靜狀態下,每分鐘的心跳次數。心臟每跳一下,都伴隨着心肌的收縮及血液的泵出,可憑其粗測心功能。

一般來說,心臟功能好、心跳速度較慢的人多會比較長壽,這是因為心跳相對徐緩,代表心臟功能強大,只需慢慢跳動就能達到推動血液輸送的目的,而心臟跳動太快會大大增加心肌耗氧,使心肌供血減少,造成心肌缺血,容易引起心絞痛甚至心力衰竭。

靜息心率多少最長壽呢?

科學研究表明,成人靜息心率在70~80次/分,其壽命可達80歲(要排除各種疾病的干擾)。人的一生總心跳次數約為25億至30億次,如果靜息心率在50~65次左右,其壽命可達93歲。

而靜心率大於80次/分者壽命就會縮短。有研究證實,靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展。因此,醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑,其目的之一就是使心率減慢,保護心臟,改善心功能,延長壽命。

當然心率過慢也不是好事!

長期心率過慢,由於心臟泵出的血不夠,導致人體缺氧缺血,出現代償性心室加快運動來供血的情況,心室運動過速,反而造成回血不足,嚴重者可能導致猝死,甚至死於睡夢中。

因此,如果心率及脈搏少於50次/分,應去醫院做詳細檢查,查找原因,如果是病理性的,嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

有什麼辦法能使靜息心率在60次/分左右呢?

1、首先是靠運動。常常參加各種適宜的運動,就會使靜息心率偏慢(運動時心率加快,但運動使心功能得到鍛煉,從而使靜息心率減慢)。靜息心率能在50~65次/分(睡眠中的心跳次數可以為38~50次/分)是健康心臟的標誌,也是長壽的標誌。

需要注意的是,運動時心率不要超過最大心率的60%~80%。最大心率即運動可達到的最快心率,可根據年齡估算:220-年齡。

2、其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重,心率加快。

3、吸煙與飲酒均可使靜息心率加快,故應戒煙與限酒。

責任編輯: 王和   來源:健康之初 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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