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45歲後 睡眠時間保持多長時間合適?

睡眠在我們生活中佔據的位置非常重要,一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,每天保持充足的睡眠,可以提高免疫力,體內各個部位都能得到充足的休息,對健康也好。

然而對於現在的人來說,想要保持充足的睡眠是很難的,基本都睡不足,主要是因為平時的事情太多,晚上也在忙碌着,就會有睡眠不足的情況。

一般來說,我們都是建議保持八個小時的睡眠,若是睡不足,需要及時的補充。而有些中年人,卻睡不了這麼長時間就會醒來,特別是45歲後的人,晚上23點睡覺,早上五點多就醒了,這正常嗎?

45歲後,睡眠時間保持多長時間合適?

睡覺時間的長短,並不是絕對的,對於不同年紀的人,時間是不一樣的,對於十歲之前的小孩,睡眠基本都要達到12個小時,十歲到十八歲的青少年,正在長身體,此時的睡覺時間也長,差不多在10個小時。

十八歲後就成年了,到四十歲左右的人,睡眠需要保持在七到九個小時,四十歲之後的人,睡眠的時間會明顯的減少,這個時候的身體跟之前不一樣了,因為年紀增長的緣故,睡眠時間明顯減短,差不多在六個半小時到七個小時之間。

而那些45歲後,晚上23點睡覺,早上五點多就醒來的人,只要在醒來之後,身體沒有任何的不適,睡眠的過程也很順暢,就不用擔心,是正常現象。

相比那些睡覺睡十個小時,但總是半夜醒來,或者是睡不踏實,總是迷迷糊糊的人,還不如睡六個多小時的睡眠質量高。其實睡覺好不好,並不是說睡的時間長就很好,主要還是看睡眠的質量。

睡眠質量好的人,會有哪些表現?

那些睡眠質量好的人,睡覺的時間並不是特別的長,基本上每天都是按時睡覺,按時起床,睡眠的時間比較規律。每天晚上也不熬夜,入睡的速度比較快。在睡覺的途中,基本不會醒來,一覺到天明。

這類人群在醒來以後,不容易出現頭昏腦脹的情況,不少人因為睡不好,或者是睡多了,經常在醒來之後,會有頭暈的情況。但睡眠好的人不會有,一整天的精神狀態都比較好,工作效率也會明顯提高。

睡眠質量好,身體素質也會提高,對於那些睡眠質量不好的人,平時就要注意改善了,提高睡眠的質量。

在睡覺之前,要保持情緒的穩定,不要有太大的波動,可以泡泡腳,適當的活動四肢,促進血液的循環,有舒緩身心的效果,幫助促進睡眠的,還可以喝杯牛奶或者是蜂蜜水,記得睡前一個小時飲用,有一定鎮靜安神的作用,對身體好。

45歲的年紀,對於人體來說,也是一個轉折點,女性會進入更年期,男性也有更年期,只是表現沒有女性那麼明顯而已,此時的身體變化多,睡眠也會出現改善,明顯有減少的情況。

所以說晚上23點睡覺,早上5點多就醒來,也算是一個正常現象,只要身體沒有感覺到不適,一直保持這樣的睡眠,就沒有問題,不用擔心。

責任編輯: 王和  來源:女人百科匯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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