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抗病毒增免疫力 記住10條「不生病鐵律」

把控好「情緒」這個關,很大程度上就可以不生病,不得大病了。

中共肺炎肆虐全球,無癥狀患者人數眾多以及不斷變異的病毒令人防不勝防。此時,如何增強免疫力,讓自己維持良好的抗病能力是當前重要的養生課題,以下介紹10條「不生病鐵律」,記住這10條定律,讓你不生病,自然健康長壽。

1、不生氣

所謂「病由心起」,很多人可能都有這樣的經驗,例如壓力大的時候不想吃飯;緊張焦慮的時候很容易胃痛、拉肚子;生氣時嘴唇發紫、面色蒼白、手腳冰涼,年長者血壓容易瞬間上升……這些都是情緒所導致。有研究指出,超過7成以上的疾病都和情緒有關。

生氣所導致的疾病,發病率有多高?美國亞特蘭大疾病控制中心甚至指出,90%的疾病都和精神壓力有關。

換句話說,如果我們把控好「情緒」這個關,很大程度上我們就可以不生病,不得大病,少得病,晚得病了。

2、不熬夜

熬夜傷身,大家都知道,但熬夜已經是現代生活中的一種經常出現的現象,許多年輕人不以為意,認為熬夜後補眠就行了,其實健康是很難補回來的。

長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因,熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高罹癌風險。

國際癌症研究機構指出,夜班是強烈的致癌因素,和朝九晚五的上班族群相比,熬夜者早期腫瘤風險增加49%,晚期腫瘤風險也增加了24%。因此,奉勸大家不要盡量熬夜了。

3、不較真

有些人個性或工作追求完美,但是過度追求對健康來說卻不是好事情,特別是那些有點潔癖、對細節都非常重視的人。

舉例而言,城市裡有一批人特別容易罹癌,包括會計、審計、財務、人事、統計人員和中小學老師。這些人群的工作態度需要非常認真,不能出差錯,久之導致她們養成非常謹慎、壓抑自我、一絲不苟,甚至追求完美主義的習慣。神經系統的弦始終都綳得緊緊的,高度緊張,內分泌就容易紊亂了,癌症也來叩門了。

要想健康些,人就得糊塗些,簡單些,別太較真。

4、不亂吃

幾年前罹癌症去世的復旦女博士于娟曾剖析過自己患癌的原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮,吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等),暴飲暴食、嗜葷如命。

所謂「病從口入」,很多癌症都是從嘴裏吃出來的,如愛吃肉容易導致腸癌發生,過多攝入甜食會加重胰腺負擔,則可能誘發癌變,燒烤、加工、腌制食物等吃多了都傷身。

合理的飲食結構是「兩高一低」:高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮果蔬,纖維素存在於果蔬和粗糧中,控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉,可用雞、魚等白肉替代。

5、不能不動

 

 

要想維持好體力和健康狀態,活動、運動都是必須的。

「活動,要活就得多活動」換言之,不動的後果就是身體各項機能全面退步,就死得快。

因此,活動、運動都是必須的,能步行就不要坐車,能站着就別坐着,能坐着也別躺着……許多從年輕時就維持活動習慣的人,到老的時候一樣動作利落,行為敏捷,體重也控制得很好。

要想維持好體力和健康狀態,千萬不能不動啊!

6、不過度傷心

2016年,18歲山東女孩徐玉玉因為被詐騙集團騙走巨額學費,傷心欲絕,心臟驟停而亡,讓人扼腕!

美國研究人員發現,過度悲傷可能使心臟受到傷害,出現胸悶、呼吸急促等類似心臟病發作的癥狀,被稱為「心碎綜合症」。英國也有類似研究證實,情緒激動變化或心理壓力過大,例如失去親人等,會使人「心碎」而死。

當人體受到外界刺激,特別是突然的情緒衝擊,比如聽到噩耗、遭遇強烈情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後,交感神經系統一下子達到極度,會導致心臟負擔過大,心率增快,甚至產生心律失常,對心臟造成很大的損傷。

因此,傷心的時候要學會找朋友、家人聊天、傾訴,不要憋在心裏,情緒的垃圾可能給體內器官帶來壓力。不妨通過適當的途徑發泄,例如健身運動等。

7、不壓抑自己

醫師指出:在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。

美國芝加哥大學隨訪20年,將那些罹癌死亡者的性格特點和其他死因的人相比較,發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。此研究指出:壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。

癌症好發於一些受到挫折後,長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。雖然精神因素不是直接致癌的原因,但卻往往以一種慢性、持續性的刺激來影響和降低人體免疫力,使自主神經功能和內分泌功能失調,進而讓癌細胞突破人體的免疫系統,形成癌症。

我們要學會控制和疏泄情緒,不要壓抑,可用冥想、靜默、體育鍛練等方法讓自己達到心理平衡。

8、不透支自己

努力工作、拚命三郎類型的人,生命的弦始終緊繃著,很容易透支自己,導致內分泌和植物神經系統經常處於紊亂狀態,身體自然也無法健康了。

人體器官是有使用壽命的,會保養的人就能活得久一些,而隨意浪費健康身體的人就活得短一點,比如無限制的加班、玩樂、用眼等都會傷身。

建議合理安排自己的時間,克服拖延症。我們的生活和工作同樣重要,如果精神連續處於「重壓」狀態3個月以上,一定要給自己放個「大假」,安排幾天休息的時間。

9、不能太孤獨

培養繪畫、手工藝等愛好,不但可以調節生活情趣,還有穩定血壓的作用。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

人是群居的,孤獨無助的老人容易罹患憂鬱症、老年痴呆症和心血管病症。而人和人之間和諧的互助來往,有益於維護心血管功能。

結伴共同生活除了配偶以外,也可以是其他親友,甚至安養中心等,只要不孤獨、寂寞,對心臟就有裨益。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時及時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託和慰藉。

閑暇時走出家門,多找志趣相投的朋友、鄰居聊聊天,家中也可以養個寵物,玩花鳥蟲魚,或培養欣賞名人字畫、繪畫、手工藝等愛好。不但可以調節生活情趣,還有穩定血壓,或使高血壓降下來的作用。

10、不要太操心

許多中老年人群操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女的一切,放心不下,甚至因此產生很多緊張、焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒恐會造成胃腸功能紊亂,很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適或排便習慣改變等毛病。

如果覺得近來操心的事情特別多,最好把操心的對象轉移一下,找個業餘愛好,學學新技能,或是以前沒空學習的事物,哪怕是學做個新菜都可以轉移注意力,讓自己心情輕鬆一些,身體也才會比較健康。

 

責任編輯: 秦瑞   轉載請註明作者、出處並保持完整。

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