便秘,糾纏很多人一件「尷尬之事」,你可能認為它是一件小事,然而它其實是一件「透支腸道健康的大事兒」。關注便秘給身體帶來的種種麻煩,用靠譜的方法戰勝便秘,讓腸道脫離苦難,腸道健康,人方能安康。
明確「便秘」的誘發原因:
便秘,雖然在很多人的身上都有發生,但它一定存在個人的「誘發因素」。
大多數的便秘患者屬於「功能性疾病」,並不存在確切的患病誘因;運動量過少,結腸蠕動減慢,則糞便的行動速度就會變緩慢,導致糞便變得干硬。有的人「反應能力較差」,直腸的敏感性本身不高,導致不能及時發出排便信號,這樣一來就會出現排便費力等問題(排便費勁,吃點首薈通便—膠囊有不錯的作用)。當然,精神壓力過大、飲水量不足、飲食過度精細以及肉吃太多等因素也是誘發便秘的「罪魁禍首」。
做好「四件事」,遠離便秘,維護腸道健康:
聊到便秘,其實最應該改善的一定是「飲食模式和生活方式」;由於「主觀原因」造成的便秘占便秘人群中的大多數。因此,多吃「粗食」、硬性「喝水」、加強「運動」以及「培養健康的排便習慣」是抵抗便秘最有利的措施。
飲食中增加膳食纖維的攝入量,排便過程會更加順暢:
膳食纖維,一種「不能被人體消化吸收但非常有用的物質」,它是組成糞便的「大框架物質」,它的攝入可以加速腸道的蠕動,對於便秘問題有重要的預防和「治理」作用。
值得明確的是,富含膳食纖維的食物是粗雜糧主食、薯類食品、新鮮蔬菜、豆類食品以及菌菇類等食品。
因此,主食中增加豆類食品、粗雜糧食品、薯類食品,建議佔到主食的一半左右;副食中刻意增加新鮮蔬菜、菌菇類等食物的攝入量,蔬菜每日一斤,多吃綠色和深色蔬菜。
多喝水,排便過程會更舒服:
由於喝水少,很多人存在大便乾燥、長痘等機體乾燥問題;刻意增加飲水量可以讓您的排便過程變得更加舒服,也能推動排便工程的順利完成;白開水是「腸道健康的催化劑」,它的作用值得肯定。
言於具體,「飲水」應該是生活中的一種習慣,每日飲水要到量,單日飲水量要滿足1500—1700毫升,存在便秘的個體要喝到2000毫升;拒絕甜飲料、蜂蜜水、茶水,「溫白開水」非常靠譜。
「適量運動」會給腸道健康加分:
缺少運動,直腸的敏感性就會降低,這樣身體就不能及時發出「有力的排便信號」。
適量的運動對身體健康有着關鍵性的作用,預防肥胖,加速腸道代謝,預防便秘,讓您的面容變得更加美麗。
所以,每日都要有運動,每日的運動量(時間)要在50分鐘以上,有氧運動與無氧運動相結合。
培養健康的排便習慣:
養成良好的排便習慣,調整排便時間,每日排便1—2次,給身體足夠的排便信號;對於便秘,「心理暗示」很關鍵。
遇到「便秘」,請您不要恐慌;好好吃飯、靠譜喝水、正確運動、方可「健康排便」;如果「基礎食療、生活方式的調整不足以改變便秘問題」,可以根據醫囑適當治療;願所有人都可以遠離便秘。