在我們有限的一生中，差不多有三分之一的時間都是貢獻給了睡眠，但生活中出現睡眠障礙的人卻越來越多。
根據中國睡眠研究會公佈的調查研究：我國成年人失眠發生率高達38.9%，即超過3億的國人有被入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間少、多夢早醒等問題所困擾。
「一夜好睡」，對於失眠的人來說，就是種奢望：
明明很想睡，可是輾轉反側，依然睡不着，有時連吃幾片安眠藥都不管用，一閉上眼，大腦就跳出一大堆事情，最後只得睜眼到天明，到了白天，又特別犯困，坐下來就打瞌睡；還有人多夢又淺眠，即使極輕微的響動也會驚醒，醒來後再也無法繼續入睡……
失眠的確讓人苦不堪言，但你有沒有想過，為何失眠的人總是你？
畢竟，要想更高效地改善睡眠問題，還得找到背後的「病根」，進行針對性地干預，而不是盲目地吃鎮靜催眠藥。
本期特邀首都醫科大學附屬北京天壇醫院睡眠醫學中心的創始人王春雪主任，跟你聊聊引發失眠的因素有哪些，幫你弄清楚到底是什麼讓你睡不着、睡不好：
失眠既是一個醫學問題，也是一個心理社會問題，因為既與遺傳因素、個體素質和身體狀態有關，也與多種心理、社會因素有關。
1、遺傳因素
影響睡眠的生物學因素，很重要的一個環節是遺傳背景。睡眠相關的很多疾病都與多基因和父母的生活方式有一定的關聯。
如果你的父母都睡眠不好，那子代發生睡眠問題的概率就會大很多。如果你父母都有出色、穩定的睡眠能力，從生物學層面講，你具有良好睡眠的概率極高。
但是即使擁有完美的基因，環境因素仍然可以使基因的表達發生異常的修飾和突變，因此，遺傳因素對睡眠的質量起不到決定性的作用。
換句話說，即使你的父母都擁有超級優秀的睡眠能力，你也要按照公認的生活方式，好好地保護你的睡眠財富。如果不珍惜，任意地揮霍「睡眠家產」，同樣也會患上睡眠相關的疾病。
同樣，如果你的父母睡眠不好，你通過後天的努力，仍然可以擁有良好的睡眠質量。
2、生物學因素
除了遺傳因素以外，還有很多生物學因素與失眠有關。
比如，腦部或其他軀體疾病，都會導致全身一系列的病理生理反應，長期的這種病理狀態，一定會影響到睡眠。
睡眠的問題與藥物之間的關係也十分密切。有些藥物會不同程度地對中樞具有興奮作用，或者干擾睡眠的結構，影響到我們的睡眠分期，還有些藥物會導致噩夢、不寧腿綜合徵。
除了疾病和藥物的因素以外，我們身體生理條件的變化也會導致睡眠問題，最常見的比如更年期、孕產期、經期，因為激素的變化和各種身體的不適，都會對睡眠有一定的影響。
3、心理學因素
除了生物學因素以外，影響睡眠的還有一大類因素，涉及到心理學因素。心理層面的因素是失眠特別常見的原因之一。有些患者因為長期失眠影響了情緒，不良的情緒又加重了失眠；而有些患者因為情緒不好導致了失眠，長期睡不好覺，進一步又惡化了情緒。
夜深人靜的時候，各種負性的思維、負性的情緒洶湧襲來，造成大腦高喚醒狀態，會嚴重地影響入睡的速度和睡眠質量。通常來說，早醒是抑鬱症顯著的特徵性標誌，而入睡困難往往伴有焦慮情緒。
4、社會因素
失眠的病因，還要考慮很多社會學因素。有些患者常年睡不好，是因為居住環境太擁擠、吵鬧所致。
最適合睡眠的環境要安靜、黑暗和涼爽，適宜睡眠的溫度在17-28度之間，濕度在40％-60%比較舒適，這種環境是符合人類進化的結果。
我們的祖先日出而作、日落而息。白天靠不斷地奔跑獲得食物，晚上睡在涼爽、黑暗、安靜的山洞裏，群居得以繁衍生存，保持歸屬感。
反思一下現代人的生活，不知不覺中完全違背了進化的本能，這也是導致疾病很重要的原因之一。比如久坐不動的生活方式不僅對睡眠不利，對身心健康都有着嚴重的負面影響。
5、睡眠習慣
除了要考慮以上因素，還要考慮到睡眠習慣的問題。中醫講，起居失常是睡眠障礙很重要的原因。
在睡眠醫學中認為，人的生物節律除了受到基因、激素、內分泌、神經網絡的調控以外，個體的睡眠習慣和行為，很大程度上會影響到睡眠的節律。
規律合理的睡眠習慣，有助於形成健康的生物節律。訓練我們的身體保持一種規律的條件反射，晚上到點就困、早晨到點就醒。看似簡單的行為，其實大腦的底層運行系統非常複雜，通過科學的訓練是可以做到的。想重新獲得睡眠的本能，就應該從順應自然開始做起。
總之，失眠的病因，除了要考慮各種疾病因素以外，還要考慮心理、社會學、環境因素，以及個體不科學的生活習慣對睡眠的不利影響。
