腎為先天之本，只有腎氣充足，才能溫養五臟六腑，讓人筋骨強健、精力充沛少生病。
現在的人，很多都有腰酸背痛、掉發、睡不好的問題，其實這些都可能是腎不好的信號。
如果你也有這些煩惱，不妨常按這幾個「補腎穴」，每天只要幾分鐘就能做到。
腰上有個「補腎開關」
中醫認為，腰為「腎之府」，常按揉腰部，可以幫助刺激腰部的穴位經脈，幫助調和氣血，補腎固元。
腰部有一個補腎的關鍵穴位，那就是腎俞穴。每天堅持按揉腎俞穴，可以緩解腰痛，還能改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症。
定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
取穴時通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於人體的腰部。肚臍眼（神闕穴）正對着的後腰穴位是命門穴，命門穴左右二指寬處，即為腎俞穴。
方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。
腳底藏着保健要穴
都說雙腳是人的「第二心臟」。腳底穴位密集、匯集多條經脈，這裏就藏着一個保健要穴——湧泉穴。
腳心上的湧泉穴，是腎經經脈的第一穴。按揉此穴，可激發腎經氣血，補充腎陽，使人精力旺盛、體質增強，還能改善睡眠。睡眠質量差、難入睡的人，平時可以多按揉此穴。
方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次，也可雙腳作相互交替的對搓動作。
耳朵上也有「補腎穴」
中醫典籍《養生方》記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。」
耳朵是全身經絡匯集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中不少穴位與腎有關。
適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。
方法：
揉搓耳輪：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
