「我每天大概在凌晨的時候就會醒來，然後盯着天花板好幾個小時，好不容易又有困意的時候卻已經要起床了，雖然躺在床上的時間有7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡着、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已⋯⋯」
這種難受的過程，就是「自律神經失調」。它並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裏不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。
榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。
自律神經失調有7種症狀！
睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不着或很早就醒來
免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降
腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流
莫名的疼痛：渾身上下覺得酸痛、疼痛，但找不出原因
心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大
提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裏不舒服
「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。」梁恆彰說。
雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。」
用這3招重新「啟動」副交感神經！
一、運動，讓身體累到一定程度，但不要過度勞累
梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。
最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「酸」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
運動被證實可有效降低重度憂鬱（示意圖）/圖片來源：截自photoAc
二、做跟自己平常所做的完全相反的事情
因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助
至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
