我們體檢測驗血脂時，其中有一項甘油三脂升高是血脂檢查異常中最常見的，這種高血脂和歐美國家以膽固醇升高為主的高血脂不同，是我國人民最高發的一種高血脂病。
血液中的甘油三脂其實是人體內的一種脂質，人體可以自身合成一部分，還有一部分需要從外界食物中獲取。所以甘油三脂升高和日常飲食有很大關係，如果總是愛吃高脂肪的食物，導致攝入脂肪過多，就容易使得甘油三脂升高。
如果放任不管，令其居高不下，就會對健康產生重大影響，危害到心腦血管健康，引發心腦血管疾病。所以當體內的甘油三脂升高時，我們一定要想辦法把它降下來，可是要怎麼降呢，我們不妨看看這位我身邊的同事張先生，是一位51歲稅務大叔，他是如何用60天，把甘油三脂從3.2降到了1.6的，他的經驗值得一學。
51歲大叔降甘油三酯的經驗分享
51歲的張先生，甘油三脂偏高已經好幾年了，期間高高低低也沒怎麼太注意，直到有一次頭暈得厲害，去醫院檢查發現甘油三脂已經到了3.2mmol/L，而甘油三脂的正常值是1.7mmol/L，所以他下決心一定要讓甘油三脂降下來。
這次檢查回去後，戒了各種肉，炒菜幾乎不放油，頓頓都是水煮菜，這樣吃了一個多月再去複查。本來信心十足，覺得一定降到正常值了，可是結果大失所望，並沒有降低多少，難道自己苦行僧般的生活白費了？後來經過醫生的指導，張先生改變了飲食控制的方法，用了60天，就將甘油三脂從3.2降到了1.6。
下面我們就一起來看看張先生具體的三點經驗吧
一是注重一日三餐的飲食調理
早餐一般選擇簡單健康的食物，或吃些紅薯，紫薯，玉米等粗糧，配合清淡的粥來喝。
午餐會吃得豐盛些，肉菜都會有，每頓會吃200克魚肉或是雞胸肉，有時也選擇吃點牛肉。張先生說這裏吃肉有講究，烹飪方式大多選擇水煮或是清蒸。除了肉菜外，還要搭配兩種清炒的時鮮蔬菜，大概是500克左右的量。
主食選擇摻雜了糙米的粗糧米飯，吃上一小碗就好了。糙米所含熱量低，有助於降低血脂。
晚餐會選擇吃點清蒸的肉配上清炒蔬菜，同樣的粗糧米飯只吃半碗。
兩餐之間，容易感覺飢餓，會吃一個蘋果來充飢。因為蘋果含的熱量低而膳食纖維高，還含有豐富的維生素，既可以吃了飽腹，有利於減肥，還能清除血液中的脂質，起到降脂作用。
除了這些飲食以外，張先生還會適當補充些蛋白質，經常喝些牛奶，吃些雞蛋，以幫助甘油三脂平穩下降。
二是堅持有氧運動
張先生每周都會做五次有氧運動，他主要是跑步和跳繩，每次運動都會超過半小時。而且每天晚上吃完晚飯後，還會出去散步20分鐘左右，這樣堅持下來，竟然發現自己的肚子都小了一圈，身體好像也好了不少。
三是常喝茶
張先生有喝茶的習慣，所以專門諮詢了醫生找到了適合甘油三脂高的人喝的茶，他每天都會喝好幾大杯，因為多喝水也是對降脂有好處的。
四是調節好作息時間
最後一點就是張先生意識到了熬夜的危害，他開始注意早睡早起，不再熬夜。每天睡足7到8小時，睡得好了，感覺自己精氣神也壯了，氣色也好了，如果白天工作累了，中午他還會睡個午覺，這樣下來自覺身體舒服多了。
經過這60天從飲食和生活方面的全面調整，張先生再去查甘油三脂已經降到了1.6。不僅收穫了這個好處，而且體重也減了下來，這讓張先生信心大增，表示一定會堅持下去，讓身體變得更健康。
所以，根據張先生的經驗來看，要想要降低體內的甘油三脂，就一定要從飲食，運動，生活習慣這三方面下手，只要你養成了健康的飲食和生活習慣，保持適量運動，那麼你的甘油三脂也會很快恢復正常的。
