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51歲大叔用60天 把甘油三脂從3.2降到了1.6 他的經驗值得一學

我們體檢測驗血脂時,其中有一項甘油三脂升高是血脂檢查異常中最常見的,這種高血脂和歐美國家以膽固醇升高為主的高血脂不同,是我國人民最高發的一種高血脂病。

血液中的甘油三脂其實是人體內的一種脂質,人體可以自身合成一部分,還有一部分需要從外界食物中獲取。所以甘油三脂升高和日常飲食有很大關係,如果總是愛吃高脂肪的食物,導致攝入脂肪過多,就容易使得甘油三脂升高。

如果放任不管,令其居高不下,就會對健康產生重大影響,危害到心腦血管健康,引發心腦血管疾病。所以當體內的甘油三脂升高時,我們一定要想辦法把它降下來,可是要怎麼降呢,我們不妨看看這位我身邊的同事張先生,是一位51歲稅務大叔,他是如何用60天,把甘油三脂從3.2降到了1.6的,他的經驗值得一學。

51歲大叔降甘油三酯的經驗分享

51歲的張先生,甘油三脂偏高已經好幾年了,期間高高低低也沒怎麼太注意,直到有一次頭暈得厲害,去醫院檢查發現甘油三脂已經到了3.2mmol/L,而甘油三脂的正常值是1.7mmol/L,所以他下決心一定要讓甘油三脂降下來。

這次檢查回去後,戒了各種肉,炒菜幾乎不放油,頓頓都是水煮菜,這樣吃了一個多月再去複查。本來信心十足,覺得一定降到正常值了,可是結果大失所望,並沒有降低多少,難道自己苦行僧般的生活白費了?後來經過醫生的指導,張先生改變了飲食控制的方法,用了60天,就將甘油三脂從3.2降到了1.6。

下面我們就一起來看看張先生具體的三點經驗吧

一是注重一日三餐的飲食調理

早餐一般選擇簡單健康的食物,或吃些紅薯,紫薯,玉米等粗糧,配合清淡的粥來喝。

午餐會吃得豐盛些,肉菜都會有,每頓會吃200克魚肉或是雞胸肉,有時也選擇吃點牛肉。張先生說這裡吃肉有講究,烹飪方式大多選擇水煮或是清蒸。除了肉菜外,還要搭配兩種清炒的時鮮蔬菜,大概是500克左右的量。

主食選擇摻雜了糙米的粗糧米飯,吃上一小碗就好了。糙米所含熱量低,有助於降低血脂。

晚餐會選擇吃點清蒸的肉配上清炒蔬菜,同樣的粗糧米飯只吃半碗。

兩餐之間,容易感覺飢餓,會吃一個蘋果來充饑。因為蘋果含的熱量低而膳食纖維高,還含有豐富的維生素,既可以吃了飽腹,有利於減肥,還能清除血液中的脂質,起到降脂作用。

除了這些飲食以外,張先生還會適當補充些蛋白質,經常喝些牛奶,吃些雞蛋,以幫助甘油三脂平穩下降。

二是堅持有氧運動

張先生每周都會做五次有氧運動,他主要是跑步和跳繩,每次運動都會超過半小時。而且每天晚上吃完晚飯後,還會出去散步20分鐘左右,這樣堅持下來,竟然發現自己的肚子都小了一圈,身體好像也好了不少。

三是常喝茶

張先生有喝茶的習慣,所以專門諮詢了醫生找到了適合甘油三脂高的人喝的茶,他每天都會喝好幾大杯,因為多喝水也是對降脂有好處的。

四是調節好作息時間

最後一點就是張先生意識到了熬夜的危害,他開始注意早睡早起,不再熬夜。每天睡足7到8小時,睡得好了,感覺自己精氣神也壯了,氣色也好了,如果白天工作累了,中午他還會睡個午覺,這樣下來自覺身體舒服多了。

經過這60天從飲食和生活方面的全面調整,張先生再去查甘油三脂已經降到了1.6。不僅收穫了這個好處,而且體重也減了下來,這讓張先生信心大增,表示一定會堅持下去,讓身體變得更健康。

所以,根據張先生的經驗來看,要想要降低體內的甘油三脂,就一定要從飲食,運動,生活習慣這三方面下手,只要你養成了健康的飲食和生活習慣,保持適量運動,那麼你的甘油三脂也會很快恢復正常的。

責任編輯: 王和   來源:老程健康談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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