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在春季,趁着陽光燦爛的日子,正是養精蓄銳的好時機。養足精神,調理好心態,勿發怒氣,因怒易傷肝,身體血氣運轉才能暢通。此舉是重症肌無力患者春季養生的關鍵。情志變化對重症肌無力病情會有所影響,只有精神和心理狀態保持穩定,才能做好接下來的養生之步。

春季從立春開始,歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣,止於立夏前一天,春季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然,是一年中最好的季節。然而,春天是各種傳染病的高發季節。重症肌無力患者特別需要注意避免感冒、感染,以免病情加重,甚至複發。俗話說「一年之計在於春」,因此,我們一定要做好春季的養生保健,為一年的健康打下基礎。

(1)調養精神

春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。

(2)防風禦寒

春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風禦寒,養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。根據「春捂秋凍」的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。

乍暖還寒慎減裝,早春之時,寒溫交替,天氣反覆無常,往往早晨還是陽光明媚、春風送暖,到下午或者晚上卻又寒風乍起,寒流突襲,氣溫驟降,甚至飄來陣陣雪花,春天可謂是「乍暖還寒時,最難將息」。由於人們在冬季怕冷,大部分時問都在居室內度過,對外界的適應能力下降,難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候,此外春天又是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節,各種傳染病很容易流行。

這些疾病雖與細菌、病毒有關,但若防範及時,「春捂」得法,體質強健,則將會減少發病的機會。因此在早春從棉衣換到毛衣或者袷衣不要匆忙,要根據天氣的變化,一件一件地減,此外被褥也不應該馬上減薄,以符合「春捂」的養生之道

(3)調節飲食

春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、補充微量元素(如硒)維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜等,此外,還應注意不可過早貪等食冷飲品,以免傷胃損陽。

(4)運動鍛煉

一年之計在於春,春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。

春季養生主張早起,在睡眠充足的情況下,穿着寬鬆舒適的衣物,不佩戴任何飾物,如手鐲、項煉、耳環、腰帶等,以免影響身體的氣血循行。出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹林里漫步,放鬆心情,放慢腳步,深深緩緩地呼吸,細心體會大自然寂靜的音籟,品味環境的美麗,感受自身體內生理的韻律、蓬勃的生機!

此外應該堅持適當的體育鍛煉,進行適度的勞動,以舒展筋骨,暢通氣血,增強免疫力與抗病能力。

①散步:春天是萬木爭榮的季節,人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光,散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好,因為這些地方空氣中負離子含量較高,空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適,鞋要輕便,以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。

②慢跑:慢跑是一種簡便而實用的運動項目,對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。慢跑前做3~5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌着地能用足跟着地,慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

另外,在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項目。

春天風和日麗,但人卻感到睏倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現象就是大家所說的「春困」。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內循環季節性差異,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液相對減少造成的。

那麼怎樣減輕與預防春困呢?

一·要保證睡眠,早卧早起,克服消極懶惰思想情緒;

二·要積极參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環;

三·要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;

(6)防病保健

春天溫暖多風,最適於細菌、病毒等繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生,勤洗晒衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節,若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病即易複發,應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

責任編輯: 王和   來源:健康五大觀念 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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