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每人每天要喝多少水?啥時候該補水?不僅量要夠 飲水時間更重要

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人不可一日無「水」,水分的攝入對於身體有着至關重要的作用。水是身體所需「七大營養素之一」,占人體總重量的60%—70%;水分在身體的新陳代謝、體溫調節、營養素吸收、運輸以及排泄等方面有着重要的作用。既然「飲水」有如此多的作用,那怎麼喝更合適?飲水過程中該注意些什麼?謹以此文教您「關於喝水的細節」。

「保質保量飲水」,對於身體有哪些「實際性好處」?

足量飲水,能夠促進排尿,從而更有利於排出體內的細菌等有害物質;多喝水可以降低患結石問題的風險,降低血液的黏稠度,預防血栓等心腦血管問題;愛喝水的人可以加速腸道代謝,從而就能離便秘等乾燥問題越來越遠;多喝水還能促進尿酸的排出,預防高尿酸血症、痛風等問題。總之,保證每日充足的飲水量,能讓您變得更美、更健康、更開心。

每天喝多少水最健康?

不同人群的健康飲水量,《中國居民膳食指南》(2016版)中有明確的建議。

對於6個月—1歲的孩子,每日水分的總攝入量應該達到900毫升,這其中包括食物、奶類以及飲用水。

對於1—2歲的孩子來說,每日水分攝入的總量應該滿足1300毫升。

2—3歲,單日飲水量建議滿足600—700毫升;4—5歲,單日飲水量應該滿足700—800毫升;5—7歲,每日飲水量要滿足800毫升;7—10歲,單日飲水量要滿足1000毫升。

對於成年人來說,單日飲水量應該滿足「1500—1700毫升」;哺乳期女性的單日飲水量要滿足2100毫升。

另外,請根據外界溫度、工種適當調整飲水量。如果您的體力活動較多,水分消耗量較多,應該根據個人情況酌情增加飲水量。

建議您喝什麼水?

最建議您喝的水就是「無添加的水」,例如白開水、礦泉水,無添加的水更健康,身體的「排異反應」最小。

什麼時間該刻意飲水?

首先,您在晨起之後應該適當飲水,起床後飲用200毫升左右的白開水。

其次,晚上睡覺之前適量補水,飲用200毫升左右比較靠譜。,

最後,隔上半小時—1小時左右,適當補水,養成良好的飲水習慣。運動之後刻意補水,補充丟失的水分;存在高尿酸、便秘等問題的人群要刻意增加飲水量,促進身體健康。

除此之外,飲水要健康,有些細節需要注意。水溫要靠譜,接近於體溫的白開水更合適,最高溫度不超過65攝氏度;如果您覺得白開水沒味,可以適當加點檸檬、柚子、橙子或者幾片薄荷,美化白開水的味道,不建議飲用各種甜飲料,促進身體健康。

飲水,一件小事,但卻是一件非常重要的事情。健康飲水,保證每日合適的飲水量;注意喝水細節,定時飲水,希望大家都能養成「多喝水」的好習慣,惟願您安康幸福。

責任編輯: 王和   來源:王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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