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這6個習慣會讓你的免疫系統崩潰

如果一個人的免疫系統功能減弱,那麼在身體受到細菌,病毒的攻擊的時候會特別容易生病。

​良好的習慣代替不良的健康習慣可以幫助保持免疫系統健康。下面列舉一些日常我們經常涉及到的不良習慣。有請話注意改正,沒有的話請分享給身邊人。

1.睡眠不足。

您可能已經或多或少地感覺到,當睡眠不足時,更容易患感冒或其他感染。研究證明,當流感來襲時精神充沛的人對這種疾病的保護作用更強。

沒有得到足夠的睡眠可以導致高水平的應激激素。它可能導致您體內的更多炎症。雖然研究人員還不能完全確定睡眠如何增強免疫系統,但很顯然,充足的睡眠(成年人7至9個小時)對保持健康至關重要。

2.不運動。

嘗試定期進行適度的運動,例如每天步行30分鐘。它可以幫助您的免疫系統抵抗感染。例如,如果您不定期運動,那麼與運動的人相比,您更容易得感冒。運動還可以增強身體的化學物質,幫助您更好地入睡。兩者都對您的免疫系統有益。

3.飲食結構不良。

攝入太多糖會抑制免疫系統細胞攻擊細菌的能力。多吃水果和蔬菜,這些水果和蔬菜富含維生素 C和E等營養素以及β-胡蘿蔔素和鋅。選擇各種顏色鮮艷的水果和蔬菜,如柑桔類水果,獼猴桃,蘋果,紅葡萄,羽衣甘藍,洋蔥,菠菜,地瓜和胡蘿蔔等。其他對您的免疫系統特別有益的食物包括新鮮大蒜(可幫助抵抗病毒和細菌)。一項研究表明,多吃更重蔬菜和水果的人更不容易感冒。一些香菇品種(例如香菇)也可以幫助您的免疫系統。

4.長期壓力。

每個人都有一些壓力;這是生活的一部分。如果壓力持續很長時間,那麼您得大病的幾率可能會變大。慢性壓力會使您的身體承受源源不斷的壓力荷爾蒙,從而抑制免疫系統。您可能無法擺脫壓力,但是可以更好地管理壓力。下面有幾種小方法可以幫您緩解壓力。

a.冥想。

b.多與其他人溝通。

c.適當運動。

d.適當心理諮詢。

緩解壓力會降低壓力激素的水平。它還可以幫助您更好地睡眠,從而改善免疫功能。一些研究表明,經常打坐的人可能具有更健康的免疫系統反應。在一個實驗中,冥想了8周的人比不冥想的人產生的流感疫苗抗體更多。他們在四個月後仍顯示出增強的免疫系統反應。

5.你太孤立了。

擁有牢固的關係和良好的社交網絡對您有利。研究表明,與朋友保持聯繫的人(無論是幾個親密朋友還是一大群人)比那些感到孤獨的人具有更強的免疫力。在一項研究中,孤獨的新生對流感疫苗的免疫反應比那些覺得與他人有聯繫的新生要弱得多。儘管還有很多其他因素會影響您的健康,但與人建立有意義的聯繫始終是一個好方法。

6.失去了幽默。

笑對你有好處。它可以抑制體內壓力激素的水平,並增強抵抗感染的白細胞類型。只要遇到一個有趣的事讓您開心就會對您的免疫系統產生積極影響。在一項研究中,提前3天告訴男人他們要看一段有趣的視頻。他們的壓力荷爾蒙水平下降了。

以上幾種習慣,是我們經常會遇到的,但是它們總是會間接的影響我們的身心健康,影響我們的免疫系統。所以我們要行動起來,對不健康說「NO」。

責任編輯: 王和   來源:屬你最健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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