一項最新發表的研究發現:在心臟壓力測試中可以進行更高強度運動的女性,死於心臟病,癌症和其他慢性代謝性疾病的風險顯著更低!
鍛煉對身體的健康好處不言而喻,而高強度運動對身體的影響其實存在爭議,不過從這樣研究中可以看出,強度更高的運動對整體壽命來說還是有益的,今天我們就來看看這項研究帶給我的健康啟示都有什麼吧。
運動能力與較低的死亡風險有關
研究人員研究了兩組女性:運動能力好的女性和運動能力差的女性。
具有良好運動能力的女性在壓力超聲心動圖期間能夠以10個代謝當量(METs)或更高的強度運動。
MET水平是衡量運動過程中消耗多少能量的指標,也是體力活動強度的替代指標。
任何超過6的MET都被認為是劇烈運動。行駛10分鐘一英里大約需要10 MET。上山騎自行車是14 MET。
研究人員發現,運動能力差的女性死於心血管疾病的幾率是運動能力好的女性的四倍。
與健康水平較高的女性相比,不良運動者死於癌症的幾率是死於癌症的幾率的兩倍,死於其他原因的幾率是死者的四倍。
劇烈運動的好處
儘管許多類型的運動可以帶來更大的健身效果,但即使一次僅幾分鐘,也可以發揮最大的作用。
布法羅雅各布斯大學醫學與生物醫學學院大學的醫學研究助理教授肯·塞爾丁說,人體對運動的反應方式使其可以為將來應對類似挑戰做好準備。
劇烈運動比對中等運動的挑戰更大,因此對身體的反應更大,以便更好地應對下一次劇烈挑戰。這些反應包括使更多的血液流向肌肉(其中攜帶氧氣和燃料),以及增加肌肉的質量和力量。
隨着脂肪轉化為燃料,體內脂肪也減少了,胰島素信號傳導得到改善,可以降低2型糖尿病的風險。
所有年齡段進行劇烈運動都是安全
儘管像旋轉課和新兵訓練營這樣的高強度運動經常被認為只有20到30多歲的年輕人可以做,但是有力的運動可能適合任何年齡段的人。
老齡化運動者通常比年輕運動者具有更大的健康收益潛力,主要是因為他們往往健康狀況更糟一些。
劇烈的運動以及力量訓練可以減緩並有時扭轉30歲以後開始的肌肉質量下降,並隨着年齡的增長而變得更加明顯。
這對每個人都很重要,尤其是對女性而言。婦女患骨質疏鬆症的風險也更大。運動是維持骨骼健康的關鍵方法。隨着年齡的增長,女性更容易變得虛弱,這是對疾病,跌倒和殘疾的更大敏感性。」「通過鍛煉增強肌肉功能和質量是避免衰弱的最佳方法。
激烈的活動有多種形式
劇烈運動有多種類型。這些都對肌肉和心血管系統的能力有很大好處。
HIIT是最知名的運動之一,中文是指:短時間高強度運動。它是老年退伍軍人在Seldeen和Troen的研究中所做的交替的中等強度運動。
很少有研究將HIIT與連續劇烈運動相提並論,例如騎車騎半小時山,但Seldeen說它們可能提供類似的好處。
他說,許多人認為HIIT有吸引力的原因有兩個:鍛煉時間可能很短,並且內置了低強度的「恢復」期。
更加努力但也要安全地鍛煉
劇烈運動比不那麼激烈的運動能提供更大的好處,但是同樣也有一些方面需要注意。
布法羅大學公共衛生與衛生專業學院流行病學和環境衛生研究副教授米高·拉蒙特博士說:「受傷的風險會隨着活動量和強度超出指南建議的最低水平增加而增加。」
通常,逐漸增加鍛煉強度更為安全。它還可以幫助你堅持下去。
每周每天都「全力以赴」是無濟於事的。總的來說,通常認為最好結合運動強度;有些較低和較長,有些較高和較短。