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中老年怎樣的體重會更長壽?符合這個標準的人 你就偷着樂吧

近年來心梗病人越來越多,嚴重危及到大眾的生命,而大多數心梗病人的共同特徵就是肥胖。我國的肥胖人群也逐漸年輕化,當身材變胖後,血壓血脂等問題也全部找上門。

肥胖是怎麼「毀」全身的?

有句話叫「百病之源是肥胖」。雖然現實中肥胖並不是所有疾病的源頭,但它的確確會導致很多疾病的產生,特別是腹部肥胖人群,對自身危害非常大,但很多人卻從來不在意。

·肥胖會引發脂肪肝:

如果肝內脂肪堆積過多,超過肝重量的10%~15%,此時稱為脂肪肝。脂肪肝輕度大多無臨床症狀,可持續發展為肝硬化、肝腹水、肝癌。脂肪過多與脂肪肝還可加劇胰島素的不敏感,造成血糖升高等危害。

·肥胖會引發高血脂:

肥胖會導致體內激素分泌異常,血液中的脂肪水平也會上升,增加高血脂的發病率。此外,激素分泌異常會使得內臟脂肪不斷地分解,使代謝也會變得紊亂。

·肥胖會引起糖尿病:

肥胖會對抗體內分泌的胰島素變得不敏感,無法發揮正常的降糖作用,從而引發糖尿病產生。據統計,體重超重30%的人患糖尿病可能,比正常體重的人要多三倍;約有60%~80%的成年糖尿病患者在發病前均為肥胖者。

·肥胖會引起心血管病:

肥胖患者會導致體內脂質代謝紊亂,加速動脈粥樣硬化的形成,動脈血管彈力變差,從而高血壓冠心病等心腦血管疾病就會產生。

身體這個部位越「大」越危險

這個部位就是腰。

肥胖主要分為腹型肥胖和全身性肥胖。

腹型肥胖指腰腹部脂肪堆積較嚴重,內臟脂肪多,俗稱蘋果型身材,表現為「大粗腰」。全身性肥胖指全身脂肪均勻堆積,身體最粗的部位在臀部,也稱梨型身材。

有研究顯示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的風險高6.6倍。世界癌症研究基金會也曾報告稱,腰圍越粗,內臟出現癌變的可能性也就越大,最突出的是腎癌和甲狀腺癌腰圍每增加1英寸(2.52厘米),患癌症的風險就增加8倍。

這個體重範圍才最健康

一個人的BMI(身體質量指數,是國際上通用的衡量標準)可以衡量當前體重是否標準,同時也能評估自身是否存在因肥胖而面臨心臟病、高血壓等風險,比單純體重判斷準確多了。

BMI計算公式為:BMI=體重(kg)÷身高(m)²,一個人的正常BMI區域應該是18~25之間。舉個例子,如果一個人體重58kg,身高為1.68米,那他的BMI指數就為BMI=58÷1.68²=20.5,處於正常範圍內。

對於中老年人而言,BMI指數在18~25之間,相對比較健康,若計算出大於這個標準的結果,就是體重偏重偏肥胖,如果小於就是過輕。據世界老年健康學會統計,大多數長壽老人的體重都處於正常範圍內,合理的體重對健康起着至關重要的作用。

4招輕鬆簡單減肥

如果你的BMI已經超過正常範圍,就表示你已經進入肥胖區,要想辦法減肥了。在減肥上,我們並不提倡簡單粗暴的節食,在控制飲食和運動量的基礎上,這樣做才更有效:

1、三餐規律,保證代謝

可以清淡為主,少吃油炸煎炒的食物,以高膳食纖維的果蔬、優質蛋白質食物為主,減少熱量攝入還能保證身體基礎代謝消耗熱量,使身體正常運作,很快就瘦下來。

2、多喝水

想減肥,多喝水,每天8杯水,三餐前喝一杯水,閒時多喝水,據科學研究表明,每天補充充足水分的減肥者,比不喝水的人多瘦4~5斤。

3、飯後習慣站立或散步30分鐘以上

很多人飯後就喜歡躺着或者坐着,這樣腸胃消化就會變慢,飯後站立或走動可以加快腸胃蠕動,對消化以及吸收都有很大的幫助。

4、保證充足睡眠

長期熬夜睡眠作息亂,那麼身體健康也會下降,經常熬夜會使內分泌紊亂,還會增大食慾,越吃越多。所以一定要保證睡眠充足。

其實肥胖給人體帶來的危害很多,為了自身的健康,一定將體重控制好。而當有疾病隱患時,一定要及時面診醫生,及時治療。最後希望大家都能有一個健康好身體。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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