世界上有這麼一個民族，區區6萬人口，但平均壽命可達100歲左右，人人幾乎一輩子不生病，若真要說生病，也往往是在去世之前會出現病痛，人生的多半時間是在健康中度過！
這個民族很少和外界互通，外界也很少了解這個民族，但它卻安然的存在，幾乎人人都可活到百歲！聽起來是不是有些懸乎呢？健康管理師老胡把他們長壽的秘訣今天說清！
世界罕見的健康民族，人人幾乎不生病，平均壽命100歲，秘訣是啥？
這個民族就是位於巴基斯坦克什米爾地區的洪扎族，具體位置在中國與俄羅斯、印度交界的喜馬拉雅山深谷之中，信息交流的語言為古亞細亞語系葉尼塞語族，他們是虔誠的伊斯蘭教徒，與古代的匈奴人和和俄羅斯境內的葉尼塞人有直接的關係。
洪扎族的起源據說在公元前四百年，有五個亞歷山大大帝的士兵逃亡來到了洪扎地區，但深谷迷路，體力不支後便定居在那裏，後來結婚並繁衍後代，逐漸形成了現今的部落，這個民族一直過着與世隔絕的生活，直到上個世紀七十年代，巴勒斯坦的決定打破了洪扎族的原始狀態，並通過修築喀拉崑崙公路之後，讓這個民族的生活發生了巨大的變化，但壽命長久的規律仍然延續至今。
長壽秘訣之一：
洪扎人大多過着原始的農耕、狩獵生活，該地區讓當地人也為之自豪的是被譽為「美麗的果園」，中巴友誼公路的兩邊有數不清的果樹，以杏樹為最多，洪扎人是素食主義者，每天以羊奶和杏仁為主食，平日裏每天吃新鮮的蔬菜和水果，身體裏攝取了足量的天然維生素，而且這些果蔬是沒有受到任何污染的天然食品，所起到的抗氧化作用發揮到了極致！
洪扎人飲用的水為大山深處天然冰川融化後的雪水，天然無污染，不會擔心水源對身體造成任何危害！
健康的飲食，告別現代社會的高油、高鹽、高熱量食物的攝入，保持洪扎人健康的身體內環境，因此這是其族人很少患病的一個重要原因。
長壽秘訣之二：
洪扎人過着「日出而作、日落而息」的生活，這種自然的睡眠規律，自然而充足，符合人體的生理需要，反觀我們周圍的人，有多少人能夠做到睡眠充足？有多少人被各種娛樂、各種電子產品、各种放松場所吸引，偷走了睡眠，和健康「對着幹」，這必然打破生理規律，身體出現疾病也在情理之中！
而洪扎族人做到了順應天時，必然受到健康的庇護，充足的睡眠讓洪扎人身體免受疾病的困擾。
長壽秘訣之三：
洪扎人所處的生活環境遠離城市的喧囂，族人的生活未被外界打擾，他們甚至過着「以物易物」的原始生活，不了解壓力為何物？不計較金錢與權力，與世無爭，在心態上恬淡自然，這讓我們周圍的人無法想像，這是一種怎樣超凡脫俗的心態！
而反觀我們周圍的人，那些身患疾病或命短的朋友，哪一個不是因為心態不好，性格不好，壓力太大，不能更好地協調關係等等，受各種問題困擾，心神不寧，出現了失眠或疾病，久而久之，壓垮了身體，在不該結束的年齡一命嗚呼！這回您知道洪扎人長壽的關鍵了吧？
其實我們雖然沒有生活在那樣的天然區域，也可以最大程度的保養自己的身體，使壽命更長久！
心態上調整培養自己多方面興趣，養成良好的心態，做到平和、自然，不要苛責自己，凡事樂觀、積極！
作息規律上調整養成良好的睡眠規律，不要忽早忽晚，早睡早起比晚睡晚起更健康！整體睡眠充足！
飲食上調整多吃新鮮的果蔬，新鮮果蔬含有很多維生素和抗氧化成分，減少重口味食物的攝入，管住嘴，是健康的關鍵！
多吃堅果，上文中提到洪扎人常年以杏仁為主食，這或許也是其長壽的重要秘訣，杏仁中含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質、脂肪和膳食纖維，營養非常均衡，滋潤腸道、延緩衰老，大家也不妨多吃點，不過未加工的苦杏仁不要隨便吃，避免中毒！
好了，關於洪扎族和其族人長壽的秘訣老胡和大家分析到此，此文不僅僅是讓您了解這鮮為人知的「隱世民族」，也希望喚醒您對健康的注意！
