這是很多老煙民存在的一個問題，答案非常簡單，必須要「保命」，而不是您各位所想的「保煙」；至於為何，聽我細細道來。抽煙30年，仍然要戒煙；戒煙的好處，遠比您想像的要大；科學戒煙，靠譜保護身體健康。
無論您吸煙多少年，戒煙就是在「保命」：
當您戒煙一天之後，你的血壓、心臟、心血管等部位健康能力就會變得越來越好；
當您持續戒煙一年以上，患冠心病的危險性就會比繼續吸煙人群降低一半以上；
當您戒煙過程可以持續5年—15年以上，您患中風等嚴重問題的風險能夠降到不吸煙者的水平；
戒煙持續15年的時間，死亡的總體風險也可以恢復到不吸煙者的水平。
因此，通過這些數據，只想和大家說明一件事：無論您吸煙了多少年，無論您是多少年的煙齡，都不要放棄「戒煙」；戒煙永遠都不算晚，戒煙對於身體帶來的好處遠比您想像得要大；所以，雖然戒煙很難受，但是戒煙就是在「保命」。
戒煙的好處，很可觀：
降低患癌症的危險性：
戒煙，一定會降低您各位的患癌風險。這其中最顯然的癌症就是肺癌。
延長健康壽命，讓您增長健康存活時間：
毋庸置疑，吸煙人群的壽命一定會比不吸煙人群要短；舉一個例子，假設25歲左右的人每天吸煙40支，那他的壽命就會比同年齡不吸煙人群短8.3年。
戒煙，對於消化系統健康有顯著促進作用：
吸煙人群患胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病的概率會更高，吸煙不僅傷肺，其實也很傷胃。因此，戒煙之後，對於消化系統健康也很有促進作用。
戒煙所達成的近期好處，值得大家重視；
當您戒煙之後，您的味覺一定會得到很好的改善，定會越來越好；隨着您的戒煙，您的口臭會逐漸消除，牙齒也會越變越白；戒煙之後，咳嗽咳痰也會逐漸減少，血壓也會慢慢趨於正常；戒煙有助於您改善睡眠，提升您的睡眠質量；對於戒煙所導致的頭痛問題也有良好的改善。
如何戒煙可以更靠譜（舒服）？
首先，請您下決心戒煙：
戒煙，一定不是您心血來潮時的想法；戒煙，一定不是打賭輸了之後的「懲戒」；戒煙，請您要明確目的，為了自己和家人的身體健康，為了自己的生活質量；既然要戒煙，請您扔掉身邊所有的吸煙器具和煙草，斷了自己的後路。戒煙，請告訴您身邊的每一個親人朋友，更正自己戒煙的態度。
另外，既然要戒煙，請您縮短在吸煙場所的停留時間，請不要給別人在您身邊抽煙的機會，請讓自己真正的忙碌起來，不給自己創造吸煙的機會。
其次，對於「戒斷反應期」，要認真努力度過：
戒煙，最難熬的時候一定是煙癮出現的時候；既然如此，當您的煙癮來臨時，請您用吃健康零食、喝水代替，適當做運動、選擇自己喜歡做的事情，分散自己的注意力；如果此時您很想抽煙，請心理暗示自己，再等等、再等等；適當深呼吸，幫助自己緩解壓力。
最後，戒煙，必須要「戒掉心癮」：
當戒煙經過三個月的時間之後，心癮要大於生理煙癮。因此，請您調整自己的生活方式和生活態度，告訴所有人你早已不再吸煙，加深自己的心理導向，從心理根除吸煙。
無論您吸煙幾年、幾十年，唯有戒煙更利於身體健康；關注健康，關注吸煙對於身體的傷害和戒煙對於身體帶來的好處；抓緊戒煙，保命更重要。
