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白天小睡提神增腦力 睡多久最好?

小睡、打盹對腦力、精神狀態、心臟健康都有益處,睡多久最好?(Shutterstock)

多份研究顯示,小睡、打盹兒對腦力、精神狀態、心臟健康都有益處。當人們下午犯困,不得不喝杯咖啡或者吃糖提精神的時候,也許讓自己在午後小睡一會更有效。

美國國家睡眠基金會(NSF)的報告建議成年人每晚應有7~9小時睡眠,而國家疾病控制和預防中心(CDC)的一份調查顯示,美國4000萬勞動者每晚睡眠時間不足6小時。

近期一份發表在《睡眠研究雜誌》(Journal of Sleep Research)上的研究顯示,白日里小睡一會有助於提升認知力和精神狀況,哪怕只有幾分鐘至10分鐘都很有效。

一些臨床生理學研究者發現,午後小睡20分鐘有助於在一天剩下的時間裏仍保持最佳的狀態。

另一份發表在《精神病學和臨床神經科學》(Psychiatry and Clinical Neurosciences)上的研究也認為,20分鐘的小睡很有效。還有一份研究發現,一小時高質量的睡眠極大地改善大腦功能,提升短期記憶力,對學生、勞動者都是如此。

既然小睡如此有效,以上提到的研究從幾分鐘到一小時不等,到底睡多久最好呢?

一份發表在《內科醫學檔案》(The Archives of Internal Medicine)上的研究,對2萬名年齡介於20~86歲的希臘人進行調查發現,最佳的小睡時間為30分鐘。研究者還發現,每周至少小睡3次,每次30分鐘的人,心血管發病率低30%,尤其是女性。◇

責任編輯: 夏雨荷   來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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