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睡眠是長壽的關鍵:睡前不做五件事 一覺就到天明

睡覺對於我們每個人而言都是非常重要的事情,在睡前有很多事情是不建議做的。因為在睡前做這些事情會影響到我們的睡眠質量,具體有哪些事情呢?具體的我們一起往下看。

這些事情不宜在睡前做:

1、別做劇烈運動。

適度的運動是可以促進我們的睡眠的,但是需要注意的是,不要在睡前去做運動。最好是把運動時間安排在9點之前,睡前的一兩個小時不要再做劇烈的運動,如跑步、打球等,這些運動會讓我們的大腦處於興奮的狀態下,當你的睡眠時間到了,會感覺很興奮,難以入睡。

在睡前想要做運動的話,建議做一些比較舒緩的運動,如瑜伽運動,可以讓你的身心都安靜下來,對於睡眠是很有幫助的。

2、不要吃夜宵。

很多人都有吃夜宵的習慣,但是吃夜宵對於我們的睡眠質量是很不好的。當我們進入睡眠狀態的時候,身體的各個機能也是處於休息的狀態下,如果你在睡前吃夜宵的話,那麼會讓我們的腸胃無法得到正常的休息。它還需要「加班」來消化這些你吃進去的夜宵,長此以往不僅會影響到睡眠質量,對於腸胃的健康也是很不利的。

3、不要睡前想工作。

相信不少人都有在睡前想工作的習慣,把一天的工作都梳理下。順便思考第二天的工作該如何進行,有些人會因為第二天有比較重要的事情,會在內心給自己心理暗示,明天的事情很重要,今天一定要睡好。

但是一旦有這種心理暗示的話,其實是很難睡好覺的。我們在每天的睡前,要讓自己的大腦放空一下,它也需要休息的時間,工作的事情可以在晚飯後去梳理。

4、睡前太過激動。

當我們的情緒過於激動的時候,會讓神經中樞變得興奮和紊亂。這樣一來會讓人入睡變得困難,在睡前的時候要讓自己的心態保持平和。當感覺自己情緒很激動的時候,建議可以做起來做幾個深呼吸,讓自己冥想一會,當身心都平靜下來的時候再去入睡,就很容易入睡了。

5、抽煙。

很多人認為說抽煙可以幫助安神,對於睡眠可以起到促進的作用。然而事實卻不是這樣的,尼古丁不僅具有鎮靜的作用,它還會對於我們的中樞神經起到刺激的作用。在睡前抽煙的話,會讓人很難入睡。最好的方法就是把煙戒掉,如果無法戒煙的話,那麼也不要在睡前抽煙。

上文就是給大家介紹的一些睡前不適合做的事情,你肯定有做過上述的這些事情,從看到這篇文章開始,希望大家可以慢慢的改正這些壞習慣,對於睡眠質量是很有好處的。

責任編輯: 唐冬柏   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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