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不吃藥也能降壓?高血壓的10種控制方式 簡單有效!

提起高血壓,相信很多朋友都不會陌生。這是一種最常見的心血管疾病之一。長期高血壓極易導致心、腦、腎等重要器官產生嚴重的損傷,嚴重者甚至會危及生命或招及殘疾。所以,我們要從多個方面入手,積極的降低血壓。

1、長期的高血壓可促進動脈粥樣硬化的形成和發展。

2、腦血管病包含腦出血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發作。

3、高血壓心臟病高血壓患者的心臟改變主要是左心室肥厚和擴大,心肌細胞肥大和間質纖維化。

4、高血壓腦病主要發生在重症高血壓患者中。由於過高的血壓超過了腦血流的自動調節範圍,腦組織因血流灌注過多而引起腦水腫。

5、慢性腎功能衰竭,高血壓對腎臟的損害是一個嚴重的併發症,其中高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。高血壓與腎臟損害可以相互影響,形成惡性循環。

6、高血壓危象在高血壓早期和晚期均可發生,緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因會導致小動脈發生強烈痙攣,導致血壓急劇上升。

血壓可受多種因素的影響,因此不能憑一次偶然測得血壓升高就得出高血壓的結論。通常第一次測量血壓大於正常值時,需要在以後幾天內再次進行重複測量1-3次。不同時期的測量中,有兩次血壓升高,方可確診為高血壓。對於那些已經確診為高血壓的朋友,就可按照以下的方法來防治高血壓的病症,可起到很好降血壓的效果。

1,運動

美國弗羅里達州心臟病研究學家表示,每天平均運動30分鐘對於降低血壓來說至關重要。

2,吃香蕉

很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

3,限制食鹽量

對於血壓正常或偏高的患者來說,限制食鹽量會起到很好的效果。

4,不要抽煙

吸煙者屬於患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高,也是慢性高血壓形成的原因。

5,減肥

研究人員多次證實,減掉多餘的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。

6,減少飲酒

適當飲酒對血壓有益,但是過度飲酒就會導致高血壓。

7,控制緊張情緒

很多研究不止一次證明,控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

8,做瑜伽

印度學者研究發現,做瑜伽可依靠自動神經系統的作用,控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能,以達到降低血壓的效果。

9,拒絕咖啡

咖啡也許可暫時振奮精神,但是對於降低血壓來說卻毫無益處。甚至對於正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

10,冥想

如果你想通過放鬆機體從而達到降低血壓的目的,那麼冥想不失為是一種好方法。

責任編輯: 寧成月   來源:大時代 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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