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50%成人是這種慢性病的後備軍 識別身體預警信號非常重要!

《中國2型糖尿病防治指南》2017版顯示:我國18歲以上成人2型糖尿病發病率已達10.4%,其中,男性11.1%,女性9.6%。60歲以上的老年人糖尿病患病率均在20%以上。

更有調查顯示,目前我國成人糖尿病前期患病率高達50.1%。未診斷的糖尿病患者佔總數的63%。糖尿病初期身體變化是極其細微的,常常被人們忽略,當我們的身體出現以下這些狀況時,一定要去查血糖,這些可能是糖尿病發出的預警信號。

1.多飲多尿。經常口渴,同時排尿次數增加。

2.體重下降。食慾、食量大增,但體重不升反降,甚至出現消瘦現象。

3、疲憊乏力。經常感覺無精打采,疲憊不堪。

4、手腳麻木。很多糖尿病患者在初期,會出現手腳麻木或肢體有蟻行感。

5、皮膚瘙癢。如果長時間出現不明原因皮膚瘙癢,可去醫院排查糖尿病的可能性。

6、視力下降。當血糖異常升高的時候,會影響視力。

7、牙周炎頻繁發作。糖尿病患者唾液分泌量減少,口腔的清潔度較差,容易引發各種口腔問題,牙周炎也容易反覆發作。

糖尿病患者應該這樣飲食

通常對飲食總量的控制和糖尿病患者的身體狀況、運動量有關,糖尿病患者要注意了解每天的飲食量。

對於糖尿病患者,一般來講,一天主食4~8兩,可以吃一個雞蛋,肉食不超過3兩,油不超過2匙。

·主食·

這裡的主食指的是生重,給大家一個簡單換算方法。以下列出3種食物生熟重互換關係,供參考:

◆1兩大米:生重50克,熟重(米飯)130克;

◆1兩麵粉:生重50克,熟重(饅頭)75克;

◆1兩肉食:生重50克,熟重35克。

還要提醒大家,糖尿病患者在一日三餐中要注意對粗糧和細糧的搭配,每天一頓粗糧兩頓細糧可以補充體內所需的營養。單純的只吃粗糧和只吃細糧都是不合適的,粗糧和細糧給人體提供的能量是不完全一樣的。並且在食用的粗糧中宜選用易於消化吸收的粗糧,如玉米面、小米麵、全麥粉等。

·肉蛋奶

肉蛋奶適量,一般每天食用100-150克肉即可,以魚肉為優選,其次可選用雞鴨肉、牛羊肉,同時每天可飲用鮮奶250克,放在早餐飲用。

·蔬菜·

病人應適當增加蔬菜的攝入量,因蔬菜富含纖維素和維生素,每餐都應食用,但對於糖尿病人,蔬菜的烹飪方法應當講究一些,一般主張多用清蒸、清燉、清炒,少吃煎烤烹炸的食品,以減少脂肪的攝入。

·水果·

糖尿病患者一般選擇含糖量在10%以下的水果比較好,如蘋果、草莓等水果。吃水果以白天,兩餐之間為好,這樣可能減少對血糖的影響。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:吃好每天三頓飯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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