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猜錯了!最毀睡眠的竟然不是咖啡而是「它」

咖啡常被認為對睡眠的影響很大。(圖片來源:Adobe Stock)

睡眠佔據我們一天中1/3左右的時間,睡眠時間和質量和健康息息相關,如果睡眠不足也會引起許多健康問題相關,包括高血壓、心臟病、糖尿病和某些癌症等等。

我們常會看到很多關於改善睡眠的資訊,通常以睡前幾個小時不要吃什麼、不要喝什麼、不要做什麼事之類居多。一般認為晚上喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒這些都會影響睡眠。尤其是咖啡,常被認為對睡眠的影響很大。不過,以前關於這些習慣對於睡眠影響的研究往往規模比較小,且一般是在實驗室進行的,不一定能反映現實世界的情況。

咖啡因和睡眠的關聯不如煙和酒

哈佛大學、佛羅里達大西洋大學等機構的研究人員進行了一項研究,以785位受試者完全在自然睡眠環境下進行研究,其結果發表在《睡眠》(Sleep)雜誌上。

研究人員使用活動記錄儀(腕錶式傳感器)以及每天記錄的睡眠日記,研究夜間攝取酒精、咖啡因、尼古丁對睡眠相關指標間的影響。這項研究以平均6.7天的活動記錄和睡眠日記,記錄受試者在睡前4小時內攝入酒精、咖啡因、尼古丁(喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入此3種東西)的情況和睡眠持續時間、睡眠效率,以及睡眠後醒來的情況。

研究人員指出:沒有發現睡前4小時內攝入咖啡因和任何睡眠指標間存在關聯。

不過,研究人員也說:這項研究沒有測定咖啡因的量,且不同的人對咖啡因的敏感性和耐受性也不相同,這些因素可能在咖啡因攝入和睡眠的關係中起着重要的作用。

研究顯示,在吸煙和喝酒方面,睡前4小時內,不管是攝入尼古丁或酒精,還是兩者皆有,和沒攝入這些東西的夜晚相比,睡眠連續性都比較差。即使是對性別、年齡、肥胖、受教育程度、第二天上班或上學,和抑鬱癥狀、焦慮和壓力這些因素進行調整以後,仍然如此。

和睡眠中斷關係最密切的是「尼古丁」

 

 

對於已經有失眠問題的人而言,尼古丁的作用尤其明顯。(圖片來源:Adobe Stock)

以上因素中,與睡眠中斷的關係最為密切的是「尼古丁」,在失眠的受試者中,每晚攝入尼古丁和睡眠持續時間平均減少42.47分鐘相關。對於已經有失眠問題的人而言,尼古丁的作用尤其明顯。

美國睡眠學會也指出,雖然有許多人認為吸煙可以放鬆自己,但是香煙里含有的尼古丁卻具有刺激作用,會使人入睡困難。尼古丁具有高度成癮性,且進入和離開大腦都很快,也就是說吸煙後不需要很長的時間,大腦又會感到需要尼古丁,即使睡著了也會醒來。

此外,吸煙還會增加罹患睡眠呼吸暫停綜合症的風險,不但會降低我們的睡眠質量,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以,要想睡得好,為了自己和家人的健康,奉勸有吸煙習慣的朋友趕快戒煙吧!

責任編輯: 寧成月   來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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