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只要一張「小凳子」 教你嗯嗯變順暢

排便問題是很多現在人的煩惱,其實只要在固定時間排便,出現便祕、排便問題的機率就會較少,早上起床需要刷牙洗臉,才能喚醒一夜休眠的腦袋,而腸胃也是如此,這時可以喝杯300~500cc的溫開水,溫和的喚醒腸胃,刺激腸胃蠕動,就能有效減低便秘、幫助排便,多喝水為幫助解便不可或缺的要素,早上起床先喝一杯水為保健好習慣。

選擇天然純蜂蜜,除了以果糖、葡萄糖為主外,還有少許礦物質、維生素、胺基酸等,其所含的多種酵素、有機酸,可幫助營養素消化與促進腸胃蠕動。

專心上廁所,拋棄書報、3C用品才能一路暢通

許多人人習慣在上廁所時看看書報雜誌、滑滑手機,用來打發排便時間,其實排便時間最好控制在十分鐘,用力時間太久,反而容易誘發痔瘡生成。如果排便抽煙,則會緩衝腦部的排便指令,讓排便更加不順。

馬桶前加張小凳子,直腸拉直了!排便好快速

許多人都會發現使用蹲式廁所比座式馬桶更好排便,其實在座式馬桶發明以前,人類是以「蹲姿」來上廁所,這是因為當人體維持站姿時,直腸口有一個曲角,並且由於恥骨直腸肌的牽引,讓人不至於失禁,當人呈現坐姿時,則直腸的曲角稍微拉直。

但「蹲姿」之下,直腸就能夠拉得更直,讓糞便排出,但蹲在馬桶上排便其實有一定危險性,如果腿力不佳的人,可能也無法維持,這時候,其實只要在馬桶前加一張小凳子,把腳放凳子上面,讓膝蓋可以抬高靠近胸部,如這樣的姿勢也能使直腸拉直,讓排便更快速輕鬆,如果有排便不順問題的人,可以試看看!

另外,像有着好身材的藝人藍心湄喜歡奇異果連皮吃,每餐搭配1顆綠色奇異果,把毛刮掉後,連皮一起吃,一口飯搭配一口奇異果,增加飽足感,能塑身又排便,奇異果含有豐富的奇異果酵素、維他命C、E、A、葉酸、鉀、鎂、葉黃素,連皮吃可增加非水溶性膳食纖維吸收,在刮除毛後確實洗凈,也對排便有幫助,另外地瓜洗凈表皮連皮一起蒸煮,也可攝取到較多的膳食纖維,地瓜屬於富含益生質的食物,可幫助腸內益生菌的生長,維持腸道正常運作。

責任編輯: 宋雲   來源:媽媽經 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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