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哈佛:每天走4400步可降低41%的早死幾率如此低的標準你達到了嗎

我們常說“飯後百步走,能活九十九”,散步被公認為最健康的有氧運動。但,現代社會,經濟快速發展,隨之生活節奏加快,工作壓力大,每天“披星戴月”的上班下班,交通便利,加上各種電子產品、電子遊戲,越來越多的人缺乏運動,身體免疫力直線下降,年紀輕輕猝死的案例比比皆是。。。

但據英國《太陽報》報道,哈佛大學歷經4年的研究發現,每天只需走4400步就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死幾率。每天走8400步能降低58%的早死幾率,但這個數據在7500步的時候就已經趨於穩定。

實際上,最佳的每天步數是8400步,可以降低58%的早死幾率,但現代人意識因為懶、二是因為沒有時間,實際每天只需4400步就可以降低41%的早死幾率。

除了降低早死幾率,走路的好處還有很多:

1、走路是防治癌症的特效藥。

據《生命時報》報道,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里(約1.6公里),並在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

2、提高身體免疫力、預防糖尿病、心臟病

每天快走可提高免疫力,可使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。而美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。同時,走路還可以預防動脈硬化和骨質疏鬆。

2、預防便秘、助消化、減肥塑身

人吃五穀雜糧,稍有不慎邊會便秘、引發各種腸胃疾病,而飯後走一走,可以有效助消化、緩解便秘,達到減肥的效果。

溫馨提示:

1、散步的最佳的時間是早上8點~10點或晚上7點~9點,時間不宜過長,每天15~30分鐘最佳。

2、飯後不建議馬上散步

我們常說“飯後百步走、能活九十九”,但不建議飯後立即散步,剛吃飽飯,立即散步會影響位的正常消化,容易誘發消化不良。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:怡諾醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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