阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

哈佛研究:做好3件事 可救1億人!

哈佛大學公共衛生學院領導的一項最新研究顯示,在全球範圍內採取措施,以做好三件事情,可以在25年內大幅降低心血管疾病所致過早死亡的發生率。

要做好哪三件事

這三件事情分別是:降低血壓,減少鈉攝入量,並從飲食中消除反式脂肪。研究顯示,做好這三件事情,可以在25年內預防全世界近1億人過早死亡。

這項研究於6月10日在線發表在心血管領域知名學術期刊《循環》(Circulation)雜誌。研究者表示,雖然在全球範圍內推廣這三種干預措施不是輕而易舉的事情,但畢竟這些工作具有可行性,並且也是可以負擔得起的。

研究人員使用的是世界衛生組織通過多項研究和估算得出的全球性數據。研究結果顯示:

根據研究人員的估計,我國所在的東亞地區,將是從這些干預措施中獲益最多的地區之一。

當然,研究人員承認,推廣這三種干預措施將是一項“巨大的挑戰”,因為這要求各國投入額外資源來提高醫療保健能力和質量。但他們在論文中也舉了一些例子證明這三項措施的可行性。

健康,從自己做起,這一點恐怕不會有人反對。對於我們個人來說,應該馬上行動起來,每個人管好自己的生活習慣,從個人層面做好這三件事:

控制血壓

圖片來源:Pexels

研究顯示,我國18歲以上成年人有2.45億人患高血壓,而高血壓前期的比例更是達到41.3%,人數達到4.35億。更嚴峻的是,高血壓患者中只有不到一半的人知道自己有這個問題,而把血壓控制好的患者更是只有15.3%

高血壓患者要想控制好血壓,應做到以下幾點:

按醫囑用藥

在生活方式干預的同時,立即開始藥物治療。輕度的、沒有併發症的患者,醫生可以根據病情及患者意願暫緩給葯。但是,採用單純生活方式干預最多不超過3個月。如果3個月後血壓還沒有達標,那麼就不要再遲疑了,應該啟動藥物治療。

限鹽:

每人每日食鹽攝入量不超過6克(大約可以放滿一個啤酒瓶蓋)。另外還有注意隱性鹽(鹹菜、雞精、醬油等)的攝入。做好限鹽,預計可以使收縮壓下降2~8mmHg。

減重:

控制目標:BMI<24kg/m^2,腰圍<90cm(男),腰圍<85cm(女)。體重減輕10公斤,預計可以使收縮壓下降5~20mmHg。

多運動:

中等強度運動,每次30分鐘,每周5~7次。做好規律運動,預計可以使收縮壓下降4~9mmHg。

戒煙:

吸煙的朋友要科學戒煙。不吸煙的朋友也要避免被動吸煙哦。

限酒:

沒有飲酒習慣的人不要飲酒。原有酒癮的朋友應該限制每日飲酒量:白酒<50ml(1兩),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml。女性減半。做好限酒,預計可以使收縮壓下降2~4mmHg。

心態平:

減輕精神壓力,保持心情愉悅。

限制鈉攝入

圖片來源:123RF

前面講到了限鹽。

其實,鹽跟高血壓有關,關鍵是鹽裏面含有的鈉。而控制鈉不僅僅意味着菜里少加鹽。我們還要留心查看食品標籤,因為我們攝入的鈉有高達75%隱藏在加工食品中,如番茄醬、湯料、調味品、罐頭食品和各種熟食。購買預先包裝好的食物時,請閱讀包裝上的營養成分表,如果裏面出現“鈉”,或者符號“Na”,就說明含有鈉。

控制反式脂肪

據世衛組織估計,每年有50多萬人因攝入反式脂肪而死於心血管疾病,所以停用反式脂肪對維護健康和挽救生命極為重要。世界衛生組織計划到2023年,逐步在全球食品供應中停用工業生產的反式脂肪酸。

圖片來源:世衛組織官網截圖

什麼是反式脂肪

在食物中發現的反式脂肪有兩大類:天然存在的和人造的反式脂肪。天然存在的反式脂肪在一些動物的腸道中產生,來自這些動物的食物(例如牛奶和肉製品)可能含有少量這些脂肪。人造反式脂肪(或反式脂肪酸)是在工業過程中產生的,在生產過程中將氫添加到液體植物油中以使其更加穩定。

加工食品中反式脂肪的主要膳食來源是“部分氫化油”,可以在食品包裝的配料表上查找這種成分。2013年11月,美國食品藥品管理局(FDA)初步確定人類食品中的部分氫化油不再被普遍認為安全(GRAS)。

怎樣減少反式脂肪攝入

以下是實現這一目標的一些方法:

控制血壓、限制鈉攝入、避免反式脂肪,做到這幾點,一方面有助於自己的健康長壽,另一方面也是為減輕全世界的疾病負擔貢獻了一份綿薄之力。是不是覺得特別有意義,特別應該和家人朋友分享呢?

健康,從自己做起,再帶動身邊的人!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:e葯環球 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞