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找到改善抑鬱症的方法了!醫生提醒:吃再多葯 不如先做好6件事!

抑鬱症是一類發病率較高的精神疾病,隨着患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多,人們對於抑鬱症的認識也越來越科學了。抑鬱症是一種疾病,雖然精神病理學機制尚未闡明,但是卻發展了一些有效的抑鬱治療方式。

除了藥物治療外,還有一些自己改善抑鬱症的方法可以嘗試。

1,身體動起來

研究發現,每天運動30分鐘,一周5次的運動,可以幫助人趕走低落的情緒,即使15分鐘的散步,也能讓你保持兩小時的活力。

2,享受音樂

研究發現,聽音樂是僅次於運動的,有效排除抑鬱的方法,選擇一些充滿活力的音樂,多聽聽,有助於改善抑鬱症。

3,經常深呼吸

深呼吸也是改善抑鬱的好方法,選擇一個舒服的位置坐下,閉上眼睛,全身都放鬆下來,呼吸緩慢自然。這種深呼吸方法可以降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓,緩解緊張情緒。

4,保證充足睡眠

充足的睡眠不但可以讓人恢復精神和體力,還有助於情緒穩定。睡眠不足會使人焦躁,所以保證每天7-8小時睡眠,並且睡前盡量放鬆,不要熬夜或者有工作壓力。

5,傾訴煩惱

把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人或者朋友情傾訴自己的煩惱,或者求助於心理專家等,這些都會有效緩解抑鬱癥狀。

6,了解自己

很多人情緒低落時,會想要發泄,比如大量吃甜食,或者喝酒,而不是到球場上發泄一下。但是多數時候,這之後可能會更加沮喪甚至自責,所以建議嘗試幾次後,選擇一種最適合自己的方法來度過難關。

抑鬱症患者,有一種常見的現象,叫“晨重晚輕”,就是別人早晨一覺醒來神清氣爽,而抑鬱症患者卻異常難受,這種現象是有規律的,大多數情況下與患者下丘腦、垂體、腎上腺的功能異常、褪黑素分泌的變化有很大的關係。“晨重晚輕”現象多出現在抑鬱症初、中期患者身上,當意思到自己身上出現“晨重晚輕”的癥狀,要儘快到醫院檢查治療。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:大時代 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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