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高血壓可以預防 專家:多做這「7個動作」

適當的飲酒存在疏通血管的正面作用,但是過量飲酒就是傷害健康的行為。

不健康的生活和飲食習慣讓高血壓變成常見疾病,並且高血壓的發病有年輕化的趨勢。高血壓的危害在於損傷血管和臟器的健康,若不能及時控制血壓,就有腦梗、心梗的危險,那麼生活中應該如何規避高血壓?

預防高血壓的小常識

1、健康飲食

部分高血壓是飲食不當造成的,所以健康合理的飲食習慣是預防高血壓的關鍵。首先,要嚴格控制每日食鹽攝入量,高鹽食物的鈉元素是導致滲透壓失衡的禍首,不利於穩定和控制血壓,建議每日攝鹽量不超過5克。

其次,要限制脂肪的攝入,肥膩的食物會升高血脂,容易堵塞血管並升高血壓。最後應當保持清淡的飲食習慣,多吃通血管或降血脂的食物。

2、控制體重

肥胖人士體內過量的脂肪會堆積在血管和器官,會增加機體負擔並升高血壓,所以體重和血壓呈正相關關係,也就是說身材肥胖更容易患上高血壓。這就要求我們要將體重控制在合理的範圍,平時不要吃高油脂食物且堅持參加運動是降低體重的好辦法。

3、及時戒煙

香煙中的尼古丁、焦油等物質是人盡皆知的有毒物質,它們通過呼吸道進入體內後會直接刺激心臟,導致心跳加速和血管異常收縮,直接升高血壓。

4、堅持運動

運動可消耗多餘熱量,避免脂肪堆積,還可促進血液循環,預防高血壓產生。(圖片來源:Adobe Stock)

堅持運動可以促進多餘能量的消耗,並避免脂肪堆積,還可以增強心肌的收縮能力,防止血管發生痙攣,亦可促進血液流動與循環,抑制血栓的形成,並降低動脈硬化的發生率,對預防高血壓有正面積極的作用。

5、限制飲酒

適當的飲酒存在疏通血管的正面作用,但是過量飲酒就是傷害健康的行為,尤其是烈性酒容易刺激血管和心臟,常導致血壓不穩或失控,長期大量飲酒還會引發酒精性肝中毒的問題,並且酒精會降低降壓藥的藥效。

6、保持好心情

情緒這看似抽象的名詞,其實對維持血壓穩定也有積極作用。通常情緒波動較大,容易爆怒都會興奮交感神經,導致心跳加速並增大外周血管的阻力,繼而使腎素、血管緊張素的分泌增多並升高血壓。所以要以平常心待人和處事,學會及時舒壓而不要過度壓抑,保持開朗樂觀的好心情可以有效預防高血壓。

7、作息規律

頻繁熬夜這種不規律的作息習慣會擾亂內分泌水平,還會干擾臟器的正常修復和休息的過程,引發失眠問題,並使血壓處於異常波動狀態,甚至有睡眠狀態中猝死的危險。所以大家要順應生物鐘的要求,做到規律作息而不要頻繁熬夜,懂得勞逸結合,方能有效控制血壓。

阿波羅網責任編輯:葉凈寒 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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