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久坐電腦前?護眼有這些技巧!

如今電腦已成為日常工作中必不可少的工具,特別是很多白領,一上班就打開電腦,面對屏幕工作一天,長此以往,很多人的眼睛出現眼乾、眼澀、視力下降等情況。久坐電腦前,又不想讓眼睛那麼疲勞?不妨試試這四個護眼小技巧。

1.多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,容易導致淚膜破裂,引起眼睛乾澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤。

2.及時休息

注視電腦屏幕時,因為視物較近,眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼,睫狀肌處於持續收縮狀態,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘,眺望遠方,放鬆眼內肌肉,緩解疲勞。

3.調整用眼距離和坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發生。

工作時,應放鬆頸部肌肉,保持一個舒適的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低於眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下視角,這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小,減輕眼睛乾澀。

4.多吃新鮮蔬果

日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞。

水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對眼部抗氧化有非常好的作用。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:加拿大都市網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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