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睡眠是天然補藥 失眠的人多吃「3物」!

多吃核桃等堅果類食物,對於安神健脾有一定的好處。(圖片來源:Adobe Stock)

睡眠對於人的新陳代謝有着重要的關係,人每天的睡眠時間佔了一天的三分之一,而當人處於深入睡眠狀態的同時,身體的部分器官也會得到相應的休息。良好的睡眠可以幫助恢復體力,讓身心維持在良好的狀態。

失眠有許多不同的表現情況,包括入睡困難、半夜醒來睡不着,或提早醒來等睡眠上的困擾。真正的失眠,是指一周內3天以上出現上述的睡眠困擾,還包括白天精神不濟、難以集中注意力,或情緒改變、甚至出現憂鬱等問題。

建議有失眠而困擾的人群,不妨食用這3種食物,可能會對睡眠質量有所改善。

1、核桃

對於核桃,很多人認為它只是用來補腦的食物,根據相關研究,核桃確實對大腦的健康有一定的好處,但是並沒達到補腦的奇效。與其說核桃補腦,還不如說它安神。失眠的人群適合吃些核桃,核桃也是屬於堅果類食物,對於安神健脾有一定的好處。

對於健忘的中老年人,也可以適量吃一些核桃,因為核桃中的不飽和脂肪酸,不僅可以降低體內的膽固醇,還可以起到清理血管的作用,從而讓血液循環更加通暢。還可以調節大腦的記憶力,同時也是安神養心的食材。失眠的人群還可以藉助核桃來減輕大腦的精神壓力。

2、蓮子

蓮子含有的蓮子鹼對身體非常有益處,具有一定的安神鎮靜的作用。(圖片來源:Adobe Stock)

通常情況下,蓮子都會被用於煲湯煮粥,從營養方面上看,其中含有的蓮子鹼對身體非常有益,具有一定的安神鎮靜的作用。而且對於心火旺的人群,還可以食用蓮子芯從而達到去火的作用。但是對於腹瀉以及脾胃虛弱的患者,則應該選擇其他的食材,避免食用蓮子對病情帶來不利。

3、酸棗仁水

對於失眠的人群而言,其中有一部分人可能是因為最近的精神壓力太大,或者是無法安神下來而導致心神不佳,從而增加了失眠的發生機率,針對這種情況,可以飲用酸棗仁水。

有醫學研究發現,酸棗仁可以改善失眠的癥狀,對於一些壓力大、失眠多夢、頭暈頭疼、健忘心悸以及失眠多夢的人群,都可以飲用酸棗仁水來改善狀況。還可以加入適量蜂蜜,或者將紅棗切成片,對口感方面有一定的改善。

總的來說,如果平時的生活中因為失眠而使自己困擾,從而影響生活質量以及睡眠質量,對於這類人群,可以適量吃以上這3種食物,能夠緩解癥狀,改善失眠,使你恢復正常健康的狀態,每天都可以睡得香甜。

此外,維持規律的生活作息,定時入睡、定時起床,白天儘可能的活動、外出散步或運動。還要盡量避免煙、酒、香煙、咖啡等刺激性的食物。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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