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身體肥胖的人 若能滿足這5點要求 恭喜你 減肥有希望了!

相信很多人都在心底里吶喊“我要減肥”的口號,然而真正能減肥成功的,卻少之又少,到底是哪裡出問題了呢?

當然是飲食和生活導致的,我們都知道,減肥要“管住嘴、邁開腿”。除了這些,還要達到什麼呢?

身體肥胖的人,若能滿足這5點要求,恭喜你,減肥有希望了!

1、飲食規律

吃飯變得準時,很多肥胖的人,想通過節食的方式減肥,這種方法是不科學的。

每日三餐一頓都不能少,否則會患嚴重的胃病。

且一旦餓久了,可能會暴飲暴食,這種方式更容易長胖,不利於減肥。

其次,要注意自己的食物,要均衡的攝取營養,這樣才會瘦身又有營養,不會對健康產生危害!

最後,也是最重要的一點,吃飯不要過飽,7分飽是最好的,這樣不但不會傷身,也不會變胖。

2、控制住食物的誘惑

很多人控制不住自己的食慾,遇見自己想吃的東西了,總也管不住自己的嘴,多吃一口、再多吃一口,不知不覺就吃了不少,這種方式是不對的,要知道哪些東西是易胖的,要控制自己的食慾。

含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等,吃得過都都易胖,尤其是油膩、油炸、蛋糕等含脂肪多的食物,此外,蛋糕、可樂等食物含糖過多,也容易發胖,最好一口不動。

很多高糖分水果也要少吃,如榴槤、椰子等等。

3、睡眠充足、不熬夜

熬夜也會導致肥胖!

經常熬夜,會導致血糖濃度上升,引起肥胖,甚至是糖尿病!

且熬夜的時候,多半都是久坐不動的,白天睡覺,沒有運動量,容易導致身體發胖。

有的人熬夜吃東西,不吃早飯,午飯大吃一頓,這種行為不但傷身,身體變胖的幾率更大!

因此,想要保持身材,每天保證7-8小時的睡眠時間,不熬夜也是必要的。

4、運動

久坐,也導致很大一部分人越來越胖,所以,日常一定要有意識的避免久坐,每坐一小時,起來活動十分鐘!

肥胖的人,若不運動,很難減肥,運動可以消耗熱量,增加新陳代謝、降糖降脂,同時也能讓身體健康。

因此,多運動,多於減肥來說是必要的!

需要注意的是,運動最好是有氧運動,游泳、騎車、跑步、爬樓梯、瑜伽、跳舞都是不錯的運動,運動要做到持之以恆、循序漸進,這樣才能達到減肥的目的。

5、心情開朗

生活規律和心惰開朗都有助於減肥和身體健康。

美國明尼蘇達大學公共衛生學院的一項研究顯示,青少年時期總是不開心、對自己身材不滿意的人,成年後身體狀況要比其他人差很多。

良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。對減肥也會更有自信!

一個心情抑鬱、易怒的人,減肥也會變得困難。

減肥的人,可多吃以下幾種食物

1、燕麥

燕麥的熱量非常低,屬於主食粗糧類,富含膳食纖維,燕麥的飽腹感非常強,且營養豐富。可以作為早餐食用。

2、玉米

玉米的吃法很多,可以直接煮食,也可以打成小塊做粥喝,或者磨成粉,烙餅、做粥、煮湯等等,玉米中也含有膳食纖維,是一種非常好的粗糧,飽腹感也極強。

3、蒲公英青汁

蒲公英青汁,由蒲公英和大麥苗製成,沖服飲用,可以防止飢餓,有很好的潤腸、減肥作用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物,另外,蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用,還可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維,可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起,延緩碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延緩飢餓的作用;不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動,促進糞便排出,加速減肥進程。

4、黃瓜

黃瓜味甘,性涼、入脾、胃、大腸,具有除熱,利水利尿,清熱解毒的功效。

對於減肥來說,黃瓜內含內醇二酸,可抑製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,促進減肥,且黃瓜熱量含量也較低,富含豐富的維生素,可以多吃。

5、白菜

白菜富含膳食纖維,能夠有效增強腸胃的蠕動,預防便秘,可以排出體內毒素。白菜中含有豐富的果膠,能夠降低膽固醇。同時,白菜中含水量豐富,熱量極少。

白菜中還含有豐富的維生素C和維生素E,可以美容養顏,是一種即可減肥,又能美容的健康蔬菜。

6、蘋果

蘋果是常見的減肥食物,很多人都知道,蘋果富含各種維生素,能夠避免熱量轉化為脂肪堆積在體內,還能緩解接。

7、草莓

草莓是一種很好的減肥水果,草莓含糖量低,卡路里低,可以作為零食食用。

草莓含有豐富的纖維素和果酸,還可以幫助通暢大便和減少體內脂肪。可以將草莓拌在酸奶中,做一個水果沙拉,酸奶也有潤腸通便、減肥的左右。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:雪花新聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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