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做到這7點 趕走慢性疲勞 預防「疲勞死」!

文女士係一個白領,平時工作忙碌,沒有怎麼關心身體情況。最近她總係感到易疲勞,全身酸痛,工作效率明顯降低,但因為工作太忙,也沒時間去醫院,漸漸地,開始覺得做事有些力不從心,並且感到自己的記憶力開始變差、注意力不集中,也變得愛發脾氣、敏感,最終沒辦法只能請假去醫院檢查,但係醫生告訴他檢查沒有任何問題。為咩會這樣呢?原來文女士係得了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征在青年人中比較多見,由於長期超負荷工作,加之精神壓力過大而導致持續的疲勞,當累積疲勞達到一定程度時,就會形成疲勞綜合征,嚴重者容易誘發猝死,即“過勞死”。

那麼慢性疲勞綜合征有些咩癥狀呢?

慢性疲勞綜合征主要表現為不能解釋的持續性的慢性疲勞,唔係運動引起,也不能通過卧床休息而減輕癥狀,導致工作、學習和社會活動能力明顯下降;出現短期記憶力或注意力下降;咽喉疼痛、淋巴結腫大;肌肉疼痛無力、不紅不腫的關節疼痛;頭疼、低燒、睡眠異常(睡眠過多或失眠);也可出現頭暈、噁心等。患病時的癥狀特別像病毒感染,在幾小時到幾天內出現癥狀,而且持續6個月以上,這就係慢性疲勞綜合征了。

慢性疲勞綜合征的防治:

慢性疲勞綜合征危害極大,嚴重者容易誘發猝死,一旦出現慢性疲勞綜合征的部分癥狀,即需引起注意,需要做到以下幾點:

1、勞逸結合:一定要注意勞逸結合,尤其係係已經出現癥狀的情況下。壓力過大時應正確進行自我調節,特別係面對生活中的應激事件,要學會自我減壓,保持身心健康。

2、調整飲食結構:注意補充B族維生素,特別係維生素B6,補充肉礆,鎂離子和必須脂肪酸,可明顯改善疲勞。

3、調整睡眠:保證良好的睡眠,晚上以10~11時上床為佳,起床時間以早晨5~6時為宜。

4、戒煙:抽煙解困係萬萬要不得的,相反還要進行戒煙。剛開始戒煙時可能會引起暫時的疲勞,但對長時間倦怠者則相當有效,對慢性疲勞綜合征的防治有非常積極的作用。

5、適當減肥:肥胖的人通常比較容易累,可以通過飲食和運動適當的減肥。

6、積極運動:疲勞了也唔好成天睡覺,也要進行啲適當的運動,比如每日戶外活動半小時到一个钟,如散步、太極拳、氣功、保健按摩。

7、化學和物理療法:化學療法係指使用中西藥物幫助恢復身體的疲勞;物理療法則可採用自我按摩和接受他人的按摩,使用震蕩、捶擊、打擊方法促進人體肌肉放鬆,桑拿浴、蒸氣浴、水流循環按摩和葯浴等。

現代社會因為生活節奏快,生活壓力大,慢性疲勞綜合征的病人越來越多,不管點樣,我們都要注意身體健康,身體才係本錢嘛!

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:大時代 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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