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培養10個好習慣 80歲不怕老年痴呆!

操心一天三餐是對大腦的良性刺激,因此,喜歡做飯的人不易得認知障礙症。(圖片來源:Adobe Stock)

阿茲海默症,俗稱老人痴呆,是一種發病進程緩慢、隨着時間不斷惡化的神經退化性疾病,此病症佔了失智症中六到七成的成因。最常見的早期癥狀為喪失短期記憶(難以記住最近發生的事),當疾病逐漸進展,癥狀可能逐漸出現,包括語言障礙、定向障礙(包括容易迷路)、情緒不穩、喪失動機、無法自理和許多行為問題。當情況惡化時,患者往往會因此和家庭或社會脫節,並逐漸喪失身體機能,最終導致死亡。

老年痴呆症患者,無論在認知能力或自我照顧能力等方面,均可能出現較嚴重的退化及缺損。在認知能力方面,雖然大加提示,他也會始終想不起來,特別是近期發生的事,就像從未發生過似的。

另外,譬如忘記回家的方向而迷路或是忘記物品的擺放位置。這些較嚴重的認知障礙,除了導致患者自我照顧及社交能力大大減退之外,也可能出現其他精神科的癥狀,例如暴躁、緊張、抑鬱、妄想及幻覺等。

為了預防阿爾茲海默症,我們其實可以做好很多應對準備。培養以下10個好習慣,讓你80歲也不怕老年痴呆。

預防阿爾茲海默症的10個好習慣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬果汁,能降低老年痴呆症風險。(圖片來源:Adobe Stock)

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

4、公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率,而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助於控制血糖。

5、喜歡做飯

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6、盡量避開碳酸飲料加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

7、適當出汗

運動量要以出汗為宜,能幫助排出體內蓄積的毒素。

8、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

10、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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