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辦公室帶薪養生指南!

工作了一年,我們付出了很多,比方說睡覺的時間、頭頂的毛髮。但收穫也很多,比方說肚子上的肉又多了一圈。

今天我們準備了一些健康的辦公習慣,希望來年大家努力工作的同時,也可以適當地‌‌“帶薪養生‌‌”,照顧好自己。

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定時讓眼睛休息

很多上班族工作時都是對着屏幕,時間一長,就容易出現乾澀、畏光、酸脹等情況。

吃枸杞、設置綠色的屏保都沒有用的,最有效的方法是:讓眼睛休息休息,

‌‌“護眼界‌‌”有一條20-20-20原則:每使用電腦20分鐘,向20英尺(6米左右)遠處,看至少20秒。

要是工作太忙,無法頻繁休息,建議連續用眼45分鐘後休息5分鐘。

另外,字體調大、亮度調高、眼睛離屏幕5060 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

但是!為了避免讓領導以為你在偷懶,休息的時候可以配合緊皺眉頭、假裝沉思。

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每隔1小時從工位上站起來

長期久坐的危害比很多人想像的要大得多:肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病……

每過1小時甚至半小時,站起身來吧。

去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事。

不過,不要每次站起身都是去廁所,會讓領導留下‌‌“懶人屎尿多‌‌”的印象。

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每半小時揉揉手腕、甩甩手指

長時間敲鍵盤可能會得‌‌“鼠標手‌‌”、‌‌“鍵盤腕‌‌”,手指手腕等部位可能會疼痛。

工作的時候,每半小時揉揉手腕、甩甩手指,休息幾分鐘,其實就能較好地預防。

綜上所述,你可以每半個小時站起身來,一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。

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調整坐姿:抬頭挺胸

坐着的時候彎腰駝背、脖子前伸,時間長了會出現酸痛甚至損傷。

我們來看看各種坐姿時,脊柱承受的負擔:

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿,可以嘗試偶爾嘗試一下站姿,還能避免一下久坐的危害。

雖然仰卧的時候脊柱承受的負擔最小,但是真的不要在上班時間隨便嘗試。

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不要低頭用手機

很多人用手機都習慣低頭,可是低頭45°相當於頭頂22公斤的重物。時間久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

所以說,正確的用手機姿勢應該是:

圖片來源:丁香醫生小哥哥

但是!不要把鏡頭對着同事,不然會讓人以為你在偷拍。

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蹲坑3分鐘解決

蹲坑是每天上班時,難得不用工作的時間了!帶薪拉屎雖然爽,但可不是多多益善!一旦看手機,廁所更是像宇宙黑洞,進去就出不來了。

排便的最佳時長是3分鐘左右。

排便時間一長,痔瘡,直腸粘膜鬆弛、脫垂之類的病就都會找上門來。

雖然一次不要蹲太久,但一天大便兩三次其實也還是正常的,所以你懂的……

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午睡20分鐘就好了

20分鐘左右的午睡有助於大腦功能的恢復,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久更大的危害在於:你的領導醒了你都還沒醒!

‌‌“快起床,老闆醒了‌‌”

再忙也要按時吃飯

如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯,長期飲食不規律對胃不好,不吃飯更不是好的減肥途徑。

當真的忙到沒時間去買飯時,提前點一份外賣,或是在辦公室存放一些零食,以備不時之需,都可以。

當然,我們說的零食是指:酸奶、水果、堅果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。

本文經由復旦大學上海醫學院臨床醫學碩士費菲審核,責任編輯:Jame

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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