阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

久坐是最溫柔的慢性自殺 4個小妙招幫你減少傷害

對於上班族而言,每天都要對着電腦。一對就是8個小時以上。有時候加起班來,甚至要坐上十多個小時。長期坐在辦公椅上,可能比你想得多,不僅讓你變胖,還傷腦子。不僅增加患糖尿病的風險,還會誘發多種脊椎病。

久坐不動危害多

首先,在精神上,長時間坐着不動,對着電腦,不僅皮膚變差、視力變弱,還會讓整個人精神不佳,無精打采,睏倦不已。而且,長時間坐着,大腦供血不足,人若是突然站起,會感到頭暈、眼花甚至想嘔吐等。

其次,“久坐傷腎”,原因是久坐不動使臀部和大腿部的膀胱經被壓迫,這樣膀胱經的氣血運行不暢,膀胱的功能隨之失常,而腎經與膀胱經相表裡,這樣就會引發腎功能異常。

長期坐着工作的人,還會引發各種脊椎病,最常見的是躬背及骨質增生。這是因為全身重量都壓在了脊椎骨的底端,一旦坐姿不當,肩膀和頸部長時間不活動,就會引起上端的四節脊椎骨僵硬。

直腸癌和結腸癌的高發也離不開久坐。這是因為久坐使得結腸的蠕動功能減弱,這樣一來,大便就會在結腸中停留較長的時間,而糞便中的有害物質,也就是致癌因子,就會與結腸黏膜的接觸時間變長,從而易患結腸癌。

四條小妙招助你減少久坐傷害

1.只坐椅子的2/3

很多人都把身體坐滿整張椅子,這樣感覺是舒服了,但其實對臀部和大腿的壓迫比較多,會影響血液循環。而只坐椅子的2/3,避免蹺二郎腿,可以避免大象腿。

2.每隔1小時,離座起身

為了避免肥胖,一般坐了40-60分鐘時就可以站起來,小走動一下,上個洗手間,洗洗手,也可以踮踮腳,幫助腿部血液恢復暢通。

3.多爬樓梯,少乘電梯

很多上班族抱怨工作太多,沒時間做運動,其實與其每天等電梯,不如利用上下班時間爬樓梯,這樣不僅環保,還可以鍛煉身體,降低肥胖的可能性。

4.水杯里時刻有水

多喝水的好處真的數不清,雖說每當聽到直男讓你“多喝水”,就會白眼翻上天,但其實大多數人都知道喝水既能排毒、幫助代謝、緩解便秘,還能減肥。尤其久坐族,可以利用倒水的時間站起來溜達一下,活動活動,一舉兩得。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:39減肥健身學院 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞