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冬季養生飲食三不宜 你知道嗎?


 

不少人都會選擇在冬季進補,那麼在冬季飲食養生方面,有沒有哪些要注意的呢?下面就一起來了解下,冬季養生飲食的不宜事項。

天氣寒冷,除了通過多穿厚衣物來防寒以外,適當進補也是抵禦嚴寒的一種不錯的方式。這個時節養生的美食較多,比如山藥枸杞雞湯、大棗桂圓粥、枸杞肉絲、羊肉火鍋、酸菜豬肉燉粉條、木耳冬瓜三鮮湯、西紅柿牛腩湯等。

暖意盎然的室內,家人團聚在一起,品味美食的同時欣賞室外的白雪皚皚,豈不是一種愜意的生活?但是寒冬飲食也需注意以下三點,否則可能會因為大雪飲食不當給我們來年身體造成一些健康困擾。

(一)冬季養生飲食三不宜

1.進補不宜過量

雖然冬季寒冷需要吃一些能量和營養密度高的食物,比如肉類、肝臟等動物類食物,會幫助我們身體產生更多的熱量抵禦嚴寒。但是這些食物中所含有動物脂肪比較多,如果過多攝入這些動物類食物就會造成能量過剩從而轉化成脂肪形成肥胖。飽和脂肪過多還會引發血脂異常、高血壓等慢性疾病的發生。中國營養學會推薦我們每天吃禽肉類是40克到75克,水產類40克到75克,即每天吃的肉類、肝臟等食物不超過3兩。

2.飲食不宜過燙

在寒冷的冬天,來一碗熱乎乎的湯麵或是粥,或是圍坐在一起吃着火鍋,都是一種享受。熱乎乎的飯食能驅走我們周身的寒氣,但是如果我們經常吃熱燙的飯,會增加我們患食道癌的風險。適宜我們食道進食的溫度是在10℃到40℃,食道能耐受的最高溫度也只能在60℃以下。

如果我們經常吃剛出鍋的食物,這時的食物溫度是在60℃以上的,這個溫度會直接對嬌嫩的食道黏膜造成灼傷。食道就會在長年累月的灼傷刺激以及反覆修復過程中增生增厚,在增生增厚的過程中就會發生癌變。所以大雪飲食不宜過燙,飯出鍋以後,晾一會兒再吃。

3.吃的不宜過涼

東北地區有一句俗語:“三九吃雪糕,里外一起涼”。東北人喜歡吃凍梨、凍柿子,以及雪糕、冰激凌之類的寒涼食物,這種吃法真的好嗎?雖然冬天由於天氣寒冷,冰激凌、雪糕這些寒涼食物給我們帶來的寒冷刺激不如夏天的感覺明顯,但是我們也不能忽略這些寒涼食物給我們的消化系統帶來的危害。

我們的體溫在37℃左右,這個溫度是消化酶發揮作用最適宜的溫度,也是腸胃工作最舒適的溫度。而如果我們在冬天經常吃這些寒涼食物的話,會降低我們消化酶的活性,相當於“自廢武功”。我們中國人的體質也不適宜多吃寒涼的食物,所以這個時節飲食不宜貪涼。

(二)冬季養生小常識

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。

3、多點水

冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利於增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

5、早點睡

著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

溫馨提醒冬季天氣寒冷,保暖很重要,冬季適合多補充熱源食物,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高機體對低溫的耐受力。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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