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過年防長胖攻略!

減肥沒那麼容易,每一塊肉都有它的脾氣,眼下又到了‌‌“每逢佳節胖三斤‌‌”的時節,睇吓身上的贅肉,再睇吓桌上的美食,親愛的肉肉君呀,我究竟係吃你呢?還係吃你呢?還係吃你呢?

一、吃早餐

過年期間很多人熬夜加睡懶覺,很可能早餐就給略過啦。但係小顏提醒,盡量要早起吃早餐。哪怕時間晚一點,也要吃早餐。

不吃早餐看上去減少了熱量攝入,但係由於早餐和前一天晚餐相隔時間比較長,午餐容易飢不擇食吃多。所以建議好好吃早餐。而且不吃早餐容易記憶力下降,反應遲鈍。

完美的早餐=主食+蛋白質+蔬果+堅果

(如果你前一天嗨到半夜+吃了夜宵,早餐可以少吃或不吃,因為過年在家熬夜的你,很可能第二天起來就已經中午了)

二、飯前喝湯

特別係午飯、晚飯前,可以喝湯。

想減肥,飯前20-30分鐘喝,如果係想抑制食慾,可以喝低熱量的湯,比如茶水、清湯、稀粥湯。至於豬蹄湯、骨頭湯這類乳白色濃湯就免了。

腸胃不好的可以飯前喝一小碗湯或熱乎乎的粥,雞湯肉湯中含有氨基酸和小肽,身體容易吸收;粥湯中含有可溶性澱粉和碎片糊精,也能刺激胃酸分泌。記得,肉湯要撇掉浮油再喝,或者用吸管直接喝下面的。

三高患者,請喝白開水、粥湯和淡茶。注意控制油和鹽。

三、選擇性的吃

下面的盡量避免或少吃。

油炸:過年一般家裡有很多油炸年貨,比如炸丸子,年夜飯里一般也會有糖醋魚、糖醋排骨、炸年糕、蛋黃雞翅等油炸菜。所以如果考慮減肥,這些油炸的年貨和菜,盡量避免。

含糖高:果脯蜜餞、各類糖果、濃縮果汁、各類奶茶、鍋包肉、松鼠魚、糖醋排骨、拔絲香蕉這類,這些食物在製作過程會加很多糖,所以在減肥的朋友,過年期間含糖高的食物盡量避免。特別係各種飲料,可樂、果粒橙、奶茶這些。

肥肉多:過年期間肥肉多的菜,比如紅燒肉、梅菜扣肉、蹄髈這類盡量少吃。還有要注意,餃子,如果係肥瘦混合的餃子,可以少吃一點。如果係素菜餡的,沒咩太大關係。

零食:餅乾、薯片這類的膨化食品,垃圾零食,盡量避免。特別係過年打麻將期間,很容易就多吃零食,一定要控制。

四、抽時間運動

如果你年前有規律性訓練,肯定會好奇停訓會不會掉肌肉。停訓,1到2周影響的係心肺功能,2到3周影響力量和肌肉量。所以過年1到2周,不對對肌肉有太大的影響。

但還係建議,盡量抽出時間或利用碎片時間運動。

比如:上下樓使用樓梯代替電梯;走親戚有條件可以選擇步行、騎行,逛街(只逛街不邊逛邊吃),早上起得來可以去晨跑,帶一個彈力帶回家隨時可以訓練,或係在家利用自重進行訓練,或幫爸媽大掃除,打掃衛生。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:PonyFit 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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