阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

每天睡好7小時 遠離2倍心臟病風險

睡眠不足、睡太多、睡不安穩,都會影響心臟健康。如何改善睡眠質量?

你知道睡眠不好,會對心臟產生多大影響嗎?

美國心臟病學會(ACC)2012年發表的一項調查顯示,相比每晚睡6~8小時的人,睡眠少於6小時的受試者,發生心肌梗塞的概率是2倍,出現充血性心臟衰竭的概率是1.6倍;而每晚睡8小時以上的受試者,發生心絞痛的概率是2倍,患冠心病的概率是1.1倍。

台大醫院也有研究發現,睡眠少於6小時、超過9小時的人,冠心病的患病風險分別是睡眠時間為6~8小時者的3倍和1.8倍。

為什麼睡眠不好會影響心臟?

睡眠不足及失眠,和高血壓與心臟病有關。長期熬夜、睡得少,容易引起壓力水平增加、運動力下降、飲食不節制,這些因素都會損傷心血管。

經常睡不夠的人,睡眠質量也差,對血壓產生直接影響。當我們入睡後,身體會進入放鬆狀態,心跳速度、呼吸次數、血壓都會下降。但如果睡覺不安穩,或者半夜突然醒來,哪怕只有很短的時間,血壓也會升高。白天時血壓原本就處於較高的水平,夜晚血壓也升高,心臟和血管就無法很好地休息。

睡得太多也對心臟無益。研究人員發現,每晚睡9個小時以上的人,心血管壁上會沉積更多的鈣,腿部動脈也更僵硬。

除了睡眠習慣外,還有一種常見的睡眠疾病傷害心臟健康,叫做“睡眠呼吸中止症”。這類病人在睡覺時,因為呼吸道反覆地塌陷,堵住呼吸道,導致呼吸變淺或暫停。很多人是因為肥胖導致喉部肌肉鬆弛,使呼吸道堵塞。此時,氧氣就無法進入血液,身體緊繃,血壓提升、心跳變快。整晚不斷發生呼吸暫停,長期下來,就會對心血管造成傷害,甚至帶來高血壓、心肌梗塞等許多心臟問題。

中醫怎麼看睡眠與心臟的關係?

濟德中醫診所院長鄧正梁表示,在中醫看來,睡好覺,人體的氣比較充足,能夠有力地推動心臟,促進全身良好的血液循環。但如果睡不好,就容易氣血不足,有人因此會產生心律不整、心悸的現象。

同時,睡眠質量差也容易使人上火,陰虛內熱,心臟跳加速但跳得無力。有的人會因為心臟無力,血壓變得比較低;也有人因身體失衡,血壓飆高。

睡好,心臟才會好

對於成年人來說,每晚睡夠7小時,對身體和心臟是剛好有益的。如果晚上睡不好,中午可以午休一陣子。中醫認為,午時(11:00~13:00)心經旺盛,在這段時間內閉眼休息10分鐘對心臟有好處。

以下方法可以幫助你提升夜晚睡眠質量:

1.白天多接觸自然光,幫助身體保持健康的晝夜節律。

2.睡前4~6小時內不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品。睡前3小時內不要吃東西,如果很餓,可以喝牛奶,或適當吃一些紅薯等糖類食物。睡前1~2小時最好不要喝水,避免夜尿。

3.把卧室變成完全適合休息的環境。換上舒適的床墊和高度適當的枕頭,增強房間隔音,裝上厚重的窗帘,讓室內溫度保持在20°C左右(或是你覺得舒服的溫度),平時保持良好的通風。不要在房間內辦公,也不要放置任何的電子設備。

4.睡前1小時保持放鬆,洗個熱水澡來消除白天的疲憊,做打坐等放鬆身體的運動,或是讀一本書;避免做劇烈活動或想有壓力的事。

5.每天在差不多同樣的時間入睡、起床,讓身體保持穩定的生理時鐘。

如果發現自己打鼾癥狀嚴重、睡醒時口乾、早晨頭痛、白天疲倦等,就可能是睡眠呼吸中止症的癥狀。這類病人可以通過減肥、戒煙、少飲酒的方式來改善。如果病情沒有好轉,或病情在中度以上,就需要進行治療。

治療睡眠呼吸中止症,可以在睡眠時戴上呼吸器,靠壓力把空氣送入氣道,讓呼吸道保持通暢。這是最常用、最可靠的治療方法。但是有些人需要不斷嘗試,才能找到配戴舒適的呼吸器。當各種方法都沒有用時,也可以通過手術治療。

保持正確的睡眠時間,改善睡眠質量,就可以讓血液得到充足的氧氣,血壓和心跳保持在較低的穩定狀態。心臟和血管得到足夠的休息,健康自然會好轉。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:DJY 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞