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體重與死亡的關係 這樣的體重最長壽

哪種體重最長壽呢?

歐洲科學家調查了許多人,發現體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。

曲線的最低點係死亡率最低的體重值,這個值會隨年齡的不同而發生變化。

體重和死亡率

U形死亡曲線模型的分析結果顯示:

▼60歲以下標準更長壽:體重保持在正常範圍內(即BMI介於18.5~24.9為宜),死亡率係較低的。

▼60歲後超重更長壽:BMI處於超重範疇(即BMI介於25~29.9之間)的人群死亡率最低,

甚至比BMI指數標準(即介於18.4~24.9之間)的人群還要低6%。

為啥60歲後體重超重啲好?

唔係體重越標準越好嗎?為咩60歲稍微超重啲,但不肥胖,死亡率會低啲呢?

專家指出:

一係,稍微超重的人群,營養狀態係比較好的;

二係,60歲以上的人群,罹患各種疾病的可能性會比較大,而適度超重的體重,更容易扛過疾病的傷害,更容易達到長壽的目的。

所以年紀大了,要注意控制體重,但也不必太苛刻!

那麼,我們該點吖解自己的BMI值呢?

算算你的BMI值!

BMI即身體質量指數,係與體內脂肪總量密切相關的指標,主要反映全身性超重和肥胖。反應身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。

對於BMI值,世界衛生組織曾定下了全球標準。不過,亞洲人和歐美人屬於不同人種,WHO的標準唔係非常適合中國人的情況,為此有了中國參考標準:

表格來源:好大夫在線張敬東

可以計算下自己的BMI值。

除了BMI,腰圍也不能忽視

腰圍,其實反應着你的腹部脂肪幾多。一大堆的專業研究數據表明,腰圍越大的人,高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

60歲以後稍微超重可以,但係別都係脂肪胖在肚子上!

如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,專業的講法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,精確到1mm,然後算腰、臀比。

圖片來源:CCTV10

男的腰圍大於等於90cm,女的腰圍大於等於85cm,就算肥胖了。

保持長壽體重,做好4點!

1.年齡大更要有肌肉

年紀大了,體重可以超點,但肌肉別少太多。

從30歲左右開始,如果不鍛煉肌肉,肌肉纖維就會慢慢丟失,到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都係發生在肌肉,吃進去的東西要轉化成糖,最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

所以,鍛煉係很有必要的。運動鍛煉一定要堅持,至少每天半個小時以上,一周最好係三天以上,至少要有五天的時間。要有些比較強的運動鍛煉來保證肌肉,這係非常重要的。

每日運動量幾多與金字塔顏色面積相關

一般活形態的體能運動最多,而久坐這類靜態運動應該最少,每周要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。

▍2.年紀大更要會吃油

《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天食用烹調用油為25-30g,相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時,其攝油量還應適當減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配,其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)比例最好達到1:1:1。

圖片來源:北京衛視養生堂

一般各種油脂烹飪方式有:

3.年紀大更要揉揉腹

中醫認為,經常以手心按摩小腹至發熱,不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒,還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫,元氣充實,減肥就會成為一件很容易的事。

而且,不少年紀大的有便秘的困擾,或者消化不好的困擾,而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。

方法:每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起,或36的倍數也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

4.年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝臟的血液係平時的7倍。這個時間段係肝臟代謝脂質最高效的時候,要係這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

對於65歲以上的老年人,建議保障7至8小時的睡眠,其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少,只係夜間的睡眠時間減少了,因此增強睡眠質量係首要。

老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥,尤為重要的係保證心態的良好,可多做深呼吸,日間適當活動,有利於促進夜間的睡眠質量。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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