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頸椎保健操十四式

頸椎保健操十四式

頸椎病的病變是難以逆轉的,但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化。

頸椎病是由於長期從事低頭工作,使椎間盤發生退變,產生骨質增生、韌帶鈣化,直接和間接地刺激或壓迫頸神經根、椎動脈、交感神經、脊髓,而使頸椎病發作、外傷和局部受寒等,常為本病的誘因。頸椎病的病變是難以逆轉的,但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化,不妨試試下面幾套保健操:

後頸牽拉:以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼近胸口,至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆,重複5次。

肩胛牽拉:將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

摩面:兩手中指貼近鼻樑旁,並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重複上述動作,共12次。

梳頭:雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。

提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。

搓頸:以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交錯各搓揉一遍。

旋頸:即“米”字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈“米”字形狀旋轉。

甩手:即放鬆整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂12次。

前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,重心前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣。

左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,吸氣,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。

提肩縮頸:注意縮伸頸時慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時盡量使肩頸部放鬆。反覆做4次。

左右擺動:頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩聳起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。

需要注意的是整個動作要緩慢、協調、循序漸進,不可冒進,以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3~5次,多者不限,只要持之以恆,對頸椎疾患的防治會大有益處。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中醫中藥網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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