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眾人皆睡我獨醒!經絡養生 為您的睡眠「保駕護航」

人的一生,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。它的保健作用大致有四:促進生長發育,保護大腦,消除疲憊、恢復體力,增強免疫力。

然而有一些人卻經常夜不成寐,或難以入睡,或睡而易醒,往往伴有頭昏、頭暈、記憶力差、倦怠等癥狀,嚴重影響了工作與學習。

你失眠了嗎?

入睡困難。

不能熟睡,睡眠時間減少。

早醒,醒後無法再入睡。

頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢。

睡過之後精力沒有恢復。

發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

很多失眠的人喜歡胡思亂想。

長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

如果你出現以上癥狀並持續了一段時間,那就說明你已經得到了失眠的青睞。

經絡安眠:為您的睡眠“保駕護航”

中醫理論中,經絡和睡眠有着密不可分的關係。

經絡執行着人體全身的氣血,保持着身體陰陽平衡,如果氣血不暢,陽不入陰,或陰不斂陽,都會造成睡眠障礙。因此,從經絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行針灸保健,對睡眠有着非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業的針灸醫生處接受針灸治療,點按下面的穴位,也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。

神門穴&大陵穴

神門在腕掌側橫紋上,豌豆骨的下緣;大陵在腕掌側橫紋的中間,握拳時手腕部兩條明顯的肌腱之間。

將一手拇指立起,用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴,每穴各1分鐘,左右手交替治療各3次。

印堂穴

在面額部,兩眉頭連線的中點。

太溪穴

在內踝尖與跟腱後緣之間的中點處。

拇指指尖立起,用力掐按,使酸脹感向足跟部放散,每次點按3~5下,即可補益腎氣。

TIPS:睡前梳前額

梳前額需要兩人配合完成,被治者取坐位或仰卧位,施治者站其頭後,將雙手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中兩眉之間印堂穴起,交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴,按揉時用力要柔和,要先稍用力按下再輕輕揉動,以被治者感覺點按區域性有輕微酸脹感為度,從印堂至神庭,再從神庭至印堂,反覆按揉,至少10分鐘,能緩慢入睡為佳。

從日常的點滴小事開始,改善你的睡眠

在門診中遇到不少失眠的患者,交談過後常常發現大家似乎在不知不覺中把睡覺當成了一種任務,好像每天不睡夠幾個小時,就達不到“指標”,會生病一樣。其實,睡眠的時間長短因人而異,可能對於不少人來說,8個小時的睡眠才是讓你不舒服的根源,可你卻認為是自己睡得不夠好的緣故。

無論如何,高質量的睡眠都會給工作和生活帶來美好的感受,嘗試進行下面的活動,從日常的點滴小事開始改善你的睡眠吧!

1按時睡覺

研究發現,很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律,這些人常常說:“以前我想什麼時候睡着都行,可是現在卻翻來覆去睡不着。”我們的身體是有生物鐘的,不規律的睡覺時間會讓你的身體“不知道什麼時候應該休息”,因此一定要養成按時睡覺的習慣。

2睡前喝牛奶或者蜂蜜水

這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果,它能讓你的心情逐漸平緩下來,更容易進入睡眠狀態。

3看看無聊的電視節目

經常有朋友抱怨電視節目太無聊,這對失眠的你來說真是“天賜良機”。正因為當我們在專心致志地對待某件事情的時候,感覺不到疲勞,所以失眠的時候不妨看看無聊的電視節目,讓你“無法專心致志”,使身體感到疲勞而進入睡眠。

4睡眠是你的本能

對生活中偶爾遇到的失眠經歷,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。睡覺是你身體的本能,縱然因為一些這樣那樣的原因,可能你一兩夜沒有睡眠,這祥不會對你造成多大的影響。但是偶爾的失眠如果誘發了你“擔心會再失眠”的心理,到夜晚就愈加難入睡了。

5適度運動

有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠,認為活動累了,身體疲倦,自然就能睡着。的確,每天保持半小時至一小時的運動,可以靈活身體各部器官,對調整心態、治療失眠有好處;但切記睡覺前不可做劇烈運動,劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來,更難入睡。

6忌服安眠藥物

長期服用安眠藥對人體有許多危害,研究表明,失眠病史較長,並長期服用安眠藥物,極易引發內分泌的紊亂,並出現頭痛、痤瘡、脾氣急躁、易怒等一系列癥狀。因此,如果不在治療失眠的同時針對引起失眠的根本原因進行全身調節,不僅失眠癥狀會因各種誘因而複發,長此以往還會導致月經不調、精神焦慮或抑鬱等更嚴重的疾病。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:找話題 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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