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吃安眠藥物前 這些事你都做到了嗎?

如果有失眠現象,在服用安眠藥物前最好先做到睡眠衛生。

失眠有很多原因,可能係生理上的疾病所引起,也可能係焦慮症、憂鬱症等精神上的疾病所引起。如果有失眠問題,在吃鎮定劑等安眠藥物之前,我們通常建議先做到“睡眠衛生”(sleep hygiene),也就係下面這些幫助你入睡的方法:

1.每天在同一個時間睡覺。

2.咖啡里的咖啡因、煙里的尼古丁都會影響睡眠,應該避免。

3.在入睡的3小時之前食完晚餐。如果工作到很晚才吃,就要少吃啲。

4.在睡前3小時內唔好喝酒。很多人覺得喝酒可以幫助入睡,其實飲酒後入睡,睡眠品質很不好,晚上容易醒,第二天起來會覺得更難受。

5.調節房間的溫度、濕度、明暗度、安靜程度,確保適合睡眠。

6.唔好在床上看書、工作,床只用來休息。

係否需要服用幫助睡眠的藥物,還需要和你的醫生討論。但養成這些習慣,可能不需藥物,你就可以安然入眠。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:講述/陳至暉(成癮精神科醫師訓練部主任)穆簡整理 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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