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名醫的10句真心話 勝似10顆祛病丸~送您新年的健康平安符

新的一年又來了,2019年銀髮無憂為您整理了下面10句話,來自中國幾位最權威的醫生導師,每人一句話,咱們記一記,學一學,用一用,這就是咱們的新年健康護身符哦!

10個心血管病9個可預防

著名心血管內科醫學專家胡大一:每10個心肌梗死有9個可以被預測,而6個心肌梗死,5個可以預防。預防好心血管疾病,我們可以多活10年。

預防心血管疾病要:

堅持適當運動:走路是世界上最好的運動。

戒煙限酒:吸煙者心血管疾病發病率比不吸煙者高2-3倍。

控制體重:肥胖者發生心血管疾病的危險性是正常人的2.3倍。

合理飲食:飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關。

控制血壓、血脂、血糖:高血壓患者患冠心病比正常人高2倍;血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險因素;糖尿病並發冠心病者高達70%以上,約80%的糖尿病患者死於心血管併發症。

良好的心態:是預防心血管疾病的“法寶”。

每天吃一斤蔬菜

中國疾控中心營養與食品安全所科技處副處長何麗:想要有個好臉色,最基本的一條就是不便秘。這樣做就很效果:“天天堅持吃蔬菜,每天大約吃一斤。”

這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維,有助排便。

此外,各種顏色的蔬菜裏面還富含維生素、礦物質,以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

維生素應該從食物中獲取

著名心血管內科醫學專家胡大一:中國老百姓買維生素的積極性特別高。實際上最近20年做了大量研究,沒有任何證據說明吃維生素E能減少心肌梗死或預防冠心病、腦血管病。

並不是說絕對不能吃維生素E,但維生素應該更多地從豐富多樣的食物中攝取,從多種蔬菜水果、五穀雜糧中攝取天然的維生素,而不是靠膠囊、藥片。

肉多了、動少了,病來了

中國科學院院士,中華醫學會心血管病學分會主任委員葛均波:幾十年前我們一年都吃不了幾口肉,而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數,十年前有88張病床,病人要排半年才能進,而現在增加到192張病床,卻排半年絕對排不進來。

肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題,隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,運動量少了,疾病自然就多了。

心臟保養九字訣

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師馬長生:心臟保養,最重要的也是最基礎的,就是記住九個字——管住嘴、邁開腿、不抽煙。

管住嘴就是控體重,要少吃。有研究表明:體重增加10%,冠心病危險增加38%;體重增加20%,冠心病危險增加86%,控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西紅柿等。

邁開腿,抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯,盡量讓自己動起來。

不吸煙。吸煙使男性少活13年,女性少活14.5年,這都有充分證據。

晚上11點前一定要睡覺

中日友好醫院皮膚病與性病科主任醫師錢文燕:晚上11點前必須睡覺,對皮膚保養,整體健康都非常有益。

再忙也得按時睡覺,讓身體好好休息。在中醫上,“子午覺”是養生妙道,子時就是指從23點到凌晨1點,是睡眠的最佳時機,而午時指的是11點到13點,此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點,這段時間的睡眠是最養人的,如果熬夜,休息不夠,就會耗傷氣血,臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚,而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱,造成便秘。

“橫着比”讓人不愉快

著名心血管內科醫學專家胡大一:人為什麼活得不愉快?老是橫着比,比誰官大、比誰錢多。橫着比會越比越鬱悶,其實活好自己、做好自己是最好的。

每個人都是一個人生過程,橫着比是跟別人較勁。為何和自己過不去?最後傷害的還是自己,心情又不好。我們要健康愉快地活着,抓緊時間干正確的事。

不要人為“誘發”腫瘤

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師孫燕:我是個臨床腫瘤學方面的專家,可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。不少腫瘤,可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。

比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者;吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食,每天有一定時間鍛煉,不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣,保持良好的生活節奏。

總之,不要人為給自己製造很多不利因素,才有利於防癌控癌。

沒有吃飯就別喝酒

國家二級公共營養師陸雅坤:假期里不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完,幾瓶好酒只剩空瓶,最後上桌的主食卻無人問津。結果,頭暈、噁心、腹痛等問題也來了。

節日里偶爾適量飲酒烘托氣氛,也是可以的。但要掌握一個原則——“沒有吃飯,就別喝酒”。

喝酒前吃點主食,能減緩胃對酒精的吸收速度,降低危害,更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。

飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

癌症可診可治

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌體檢中心副主任張凱:不能保證大家終身都不得癌,但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢,早診早治,早期癌症可以治癒。

主要癌都有確切的早診方法:

肺癌:胸部低劑量CT;

乳腺癌:鉬靶+超聲;

肝癌:超聲+血的甲胎球蛋白檢測;

結直腸癌:結腸鏡;

胃癌:胃鏡。

10大名醫,10句真心話,10顆祛病丸,

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2019年

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阿波羅網責任編輯:王和 來源:每日頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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